哺乳期妇女怎样减肥快?这是很多爱美女性的心声,当然作为一个看见肚子有赘肉,就换身难受的宝妈,在月子期间我就减了40斤,前提是没有影响宝宝奶水,现在宝宝已经3岁了,身体也没出现什么情况,
既然有缘看到这个问题,下面把自己在哺乳期减肥的方法,分享给你,希望对你有所帮助。
课程提要:
HICIBI+孕期饮食控制
月子减脂不减奶套餐
恢复皮肤弹性
合理运动
哺乳期减 肥
课程内容
一、HICIBI+孕期饮食控制
只要怀孕,你就是家里的宝宝,因为我是结婚2年后才有的孩子,所以婆婆很是珍惜,每天变着花样投食给我,短短1个月我就胖了10斤,照这样下去,怀胎10月,我还不活生生被喂成一头猪了。
因为我家小姑子姐,是生过2个宝宝的妈妈,不敢是孕期、月子、喂养,体重控制的都很好,关键是孩子奶水很足。
所以请教了姐姐,
姐姐说:
很多人会有误区,孕期认为认为胎儿养分不足,刻意给孕妈妈去补。其实没有必要,孕妇奶粉
之类的不要喝,维生素之类的医师主张的东西可以弥补。水果一定要控量,再就是,面食类
的食物引起体重增加,因而不要吃得过多。
孕期体重增重25斤内是正常,如果你已经超过,就要补充“HICIBI”产后减脂,因为是食物级别的热量阻断,
所以姐姐在头胎怀宝宝吃的时候,并没有影响宝宝成长,而且奶水也没有受到影响,体重也得以控制。
我因为刚开始不懂体重猛增,所以在接下来的6个月中我都有在补充,来阻断多余热量,直到自己能自主掌控体重,也就没有再吃了。
孕期少吃食物:
蟹、生冷食物、太咸太辣、烧烤食物、含糖量高水果、肝类食物、韭菜。
二、月子减脂不减奶套餐
月子期间饮食,要分阶段
产后1-7天
以疏 通为主,不要大补,防止乳腺炎的发生,可以吃一些小米粥、时令蔬菜、五谷粥、
养 肝汤之类食物
我当时生完宝宝是就掉了20斤,从158--138斤,月子中饮食也是参考姐姐的做法来的,因为人家毕竟有先车之见,而且宝宝还养的那么好,身材也恢复的很好。
产后8-14天
开始追奶
这时候可以喝婆婆准备的各种追奶汤了,可不止鲫鱼这一种
体重下不来,奶水不好怎么办?
1、改正吃饭次序:
先吃蛋白质:鸡蛋、豆腐、肉——喝汤——蔬菜——面食、米饭(少吃,控制)
2、不熬夜、吃早饭:
奶水喂养的妈妈有一点是,半夜起来无数次喂奶,孩子睡眠好,很多宝妈就没有那么幸运了,
我每次都是喂完宝宝,翻来覆去睡不着,待刚想睡去,宝宝又哭了,当时真的有些崩溃了,但
是自己的孩子,跪着也要养大,
晚上消耗体力很大,但是我也会坚持早起吃早餐。
3、补充HICIBI产后减脂
因为从这往后,都会喝一些含油脂很高的汤,本身身材在孕期就已经储存了很多热量,以供分
泌奶水,这个热量足够50公斤的姑娘20天的热量所需,所以,这段时间的进补,很容易导致宝
妈再次肥胖
我是餐前补充HICIBI产后减脂科技,阻断食物中多余热量,又不会影响其 他营养吸收,所以也没耽误宝宝进食
现在14天过去了,我的体重又下降了15斤,看着宝宝健康成长,身材也在慢慢恢复,感觉自己被幸福包围。
安利一波我的月子餐
早餐:花生猪脚汤、黄豆糙米饭、时令蔬菜
午餐:HICIBI、山药花胶肚排骨汤、月悦台 湾油饭、适量蔬菜、一种肉类
加餐:莲子羹、黑豆蜜茶
晚餐:海带目鱼丸汤、黄豆薏仁饭、小炒肉菜、时令食材
加餐:芝麻汤圆
喝水:
每日2000CC以上,包括饮食中的汤汤水水,有助于加速代谢。
三、恢复皮肤弹性
就这样按照上述饮食,吃了一个月,掉了40斤,瘦的过快,就会导致皮肤的松 弛,但是我去情况还好,皮肤稍有松 弛,但是不像下图那么可怕,
因为“HICIBI”可以活 化人体再 生细胞的能力,加强肌体修 复期营养,使底层损伤组织得当充足的养分供
给,有 效的渗入皮下脂肪层、肌纤维群缩短恢复时间,改 善皮肤弹性。
我们人体腹部脂肪是一种网膜形状,孕期宝宝不断长大,还有食物脂肪的囤积,让中脂肪网膜不断撑大,就像皮筋失去弹性的样子,耷拉在那,从外观上看,就像还怀孕5、6个月的样子。
我的是这样的
四:合理运动
一般而言,家是产后发胖的理想场所,因为无人监控,家人也会无时无刻不再提醒着你吃!吃!吃,所以身材很容易走形,为了能控制好体重,在医生的嘱托下,我是产后10天后就开始做腹式呼吸运动,
然后慢慢根据自己的情况,慢慢加大运动量,事在家做些小运动,是很容易帮助消 除赘肉的呢。
五、哺乳期快速减 肥
以上说的是月子期间,如果你在产期已经把体重控制的很好,月子期间再注意饮食,体重很快就会恢复产前,
可是有些宝妈孕期狂吃、月子狂吃,日后的喂奶期间就开始慌了,因为她开始一边狂吃一边担心自己的身材啦。
其实这是很多宝妈犯的一个通病,生怕宝宝营养不够,但其实过度的进餐,造成营养过剩反而会导致宝宝腹泻,
产后减重的黄金期是在6个月内,所以想在这个时间减掉脂肪,为时不晚,首先改变饮食,
以食物少量、多样化来改变饮食习惯,然后补充HICIBI减脂,阻断食物热量,让其消耗身体储存脂肪,加上这个时期本来代谢就高,所以严格要求自己,哺乳期也可以顺利成为辣妈。
产后妈妈心里话:
其实作为我这个年龄的朋友圈,身边朋友也都已经结婚生子,看到很多朋友应该生了孩子,就开始不修边幅,别人对她劝告,总以照顾孩子为由,任意发展下去,结果宝宝叛逆、老公找了别人。
当然我相信这是个例,但是女人即使生了宝宝,也是要注重自己的形象,不要为了谁而活,这样只会增加那个人的负担,你要为自己而活。为自己首先就要变成自己看着舒服的样子,买自己认为好看的 服装,
宝宝长大好,去开家长会,你会很得体的出现在宝宝面前乐呵。
母乳仍旧是瘦身第一把大神器,多多喂奶,存奶,多喝水,让奶水在体内生产蒸腾,保持好的心情,多做喜欢的运动,比如我喜欢跳跳操,微博我有推荐过超搞siao的减肥舞!很乐趣!跳完了心情好,也能达到有氧目的的强度。(注意动作别太大,领舞的好疯狂- - )
除了少量的增加有氧,注意饮食别太多,(其实正常吃就行,瘦的超快,奶也不少啊)还要做身体塑性,比如我们要练习背部和肩袖(女人任何阶段都应该重视!那是一种气质!否则变大妈)练习恢复核心力量(并不是说要虐腹,没必要,做做等长收缩就很好,做臀腿训练的时候记得收腹用力带着点核心就够了!别去问我腹肌撕裂者可不可以做?平时我也不怎么做那个啊,他跟你们想要的那种细腰也没什么卵关系啊。还有说3个月以内不能练腹部,我觉得菜鸟就信,因为自己练动作和组数各种维度上的学问都不一定适合自己,不如做喜欢的运动去。)
1、代谢提高法:运动频率一天3次,每次20分钟,看个人碎片时间来完成。(4个月+可以加长时间)哺乳期大姨妈来的晚,最晚1年左右来,而我4个半月果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。
2、哺乳的:多多喂奶,多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%!不用担心日期旧的营养不良!穿好的内衣和运动内衣,别让胸下垂。不哺乳的:很快你的大姨妈会来,反正比哺乳要快应该,请你4个月+照孕前运动,唯一需要注意的是不要做很多强度大,很zao地板那种,以免器官脱垂。比如力量训练就很好。
3、睡眠:早睡,不要少于7小时。 (ps:大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉,我就这么一说,你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~)
4、零碎时间就做一组多方位踢腿啊,跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了,找专业专业专业——教练。饮食,一日三餐,早丰富,午花样多,晚乞丐!多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。