每晚两三点都睡不着，怎么办

Question

如题所述

Answer 1

——运动改善法——适当运动有助睡眠适当运动有助于睡眠已有大量成功的实例，也有科学依据。建议也可以喝怡郁安茶改善睡眠。研究表明健康的生活方式不仅有助于体内美拉托宁的正常分泌，适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。 ——食物调节法——好“觉”可以吃出来对于失眠，除了尽量做到心情愉快，精神轻松，加强体育锻炼外，在饮食上还应注意选择有助于睡眠的食物。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感。将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列生化反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。蜂蜜对失眠者疗效显著，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可。牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。
——音乐催眠法——选支喜欢的催眠曲选什么样的曲子最有助于睡眠呢？当然是舒缓、轻柔的催眠曲、轻音乐或民乐。国外有一些久负盛名的催眠名作如《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》等，这些曲目都是为了催眠而作， 其改善睡眠的作用已经多年的实践所证明。国内的一些曲目（如《平沙落雁》）对睡眠也有帮助。
失眠者可根据自身情况选择。临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡如果这些作用都不大你可以使用香薰组合我使用快要1个月了效果真得很好，而且每天早上起床之后，哪种清香的感觉是心情也会很好的而且精力特别充沛

Answer 2

如果患者每天晚上1-3点睡不着，则应及时到医院进行检查，积极寻找引起睡不着的原因。晚上睡不着可以为生理现象，也可以为病理现象，处理方式有所不同，常见分析如下：一、生理现象：通常随着年纪的增大，人体出现自然衰老，在50岁左右时，此类人群半夜容易醒，醒来后看书、看报，过一会儿可接着入睡，且第2天精力旺盛，工作、学习时精力也饱满，则属于正常生理现象，无需进行特殊处理。二、病理现象：1、前列腺增生：夜间经常容易醒，则应该到泌尿科进行就诊，必要时对前列腺增生加以治疗；2、焦虑、抑郁：表现为后半夜容易醒，且醒来后再入睡比较困难，并伴有心情烦躁、气急，总是紧张、担心、害怕或心境低落、消极、沮丧等，多数患者可能是合并焦虑、抑郁状态，应及时到医院进行就诊，以免延误病情。

Answer 3

这种情况主要是由于长期熬夜引起的症状是有直接关系的，所以平时要调理饮食器具，避免长时间熬夜，规律睡眠，有利于改善症状的。还有就是平时避免焦虑紧张，压力过大

Answer 4

如果你二十岁左右，没有生病，去药店买点安神的口服液就行，估计是压力大。如果你的年龄三四十估计是更年期，问问医生吃点什么药缓解。

Answer 5

适当多运动下。如果长期失眠。可以去医院专科门诊就诊治疗 下。