运动前·中·后如何饮水
为什么要补水?
运动出汗会令身体大量流失水分，但是等到口渴才喝水已经太迟，应该在运动前、中、后期都进行补水。
一般运动喝白开水即可，运动饮料只适合进行剧烈运动后饮用，如马拉松、打篮球等，否则消耗量不足又过量饮用容易导致肥胖。
运动前饮水100-150ml
-如果在户外活动，运动前喝水极其重要，有助预防中暑
-冬天宜喝温水帮助暖身
运动中饮水50-100ml
-感到口渴适量喝一两口水，不可多喝
-如果没有口渴感，也建议每15-20分钟喝50-100毫升清水
-补水次数跟据运动时间长短、强度、环境等有所不同
运动后饮水300-500ml
-切忌一次猛喝大量水份!以免导致水中毒，低血钠等情况
-运动后两小时内，可以分数次饮用300-500毫升水，让身体逐渐吸收
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