做俯卧撑正确的姿势

Question

如题所述

Answer 1

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。
2.腿部姿势
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。
这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
3.身体躯干姿势
当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。
从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

Answer 2

正常情况下你的腹部和胸部应该保持在一条直线上面，按你说的情况有两种可能：1.你的腰腹力量太差。2.你的肱三头肌和胸肌完全无力，根本下不去，为了做个样子而把肚子放下去了。
做俯卧撑的方法一般有两种，双臂分开，手撑的位置与肩膀一样高，下去的时候肘部要弯曲90度。这种主要是靠胸肌的力量，肱三头肌辅助。还有一种是肘关节紧贴身体，手撑的位置大约在肋部，下去的时候胸部离地的距离不能超过一个拳头的高度。这种主要是靠肱三头肌了，难度大一些。
最开始锻炼的时候可以把上半身放高一些，比如手撑在台阶上，沙发上，这样比较省力。
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Answer 3

做俯卧撑没有什么标准的姿势，只不过是用不通的姿势做会锻炼身体个个不同部位的肌肉，不如说双手分开的很宽做俯卧撑，这样只会锻炼胸肌和胳膊上的肌肉，如果把双臂夹着身体做，这样好会锻炼你的背部肌肉，你现在还处于锻炼初期，建议先把双臂分成宽距离坐，等感觉轻松点了在把距离缩小，一天做多少没有标准，只要你本人感到肌肉酸胀，这样就已经证明有效果了，等在平地上做的比较轻松了就可以在两手的支撑点上个放一个板凳，在身体放下的时候把胸部放底至于两板凳之间，这样做效果出绝对快，不过要注意安全。