跑步时应该怎样呼吸？

Question

如题所述

Answer 1

这个问题的答案需要视情况而定。

低强度慢跑，尤其是在寒冷的天气里跑步时，应尽量坚持用鼻子吸气。原因是用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。而用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以更加顺畅了。

做高强度运动时，可同时用鼻子和口呼吸。通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量，因此建议用鼻子和口配合呼吸。用口呼吸时可以用舌头抵住上颚，防止吸入过多冷空气。

随着运动强度的变化，呼吸的节奏也要做出调整。

热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸、三步一呼或者三步一吸、两步一呼。

当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。

当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸、一步一呼或者反之。

中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸、一步一呼的高频呼吸。

Answer 2

Answer 3

这需要意志力.再而就是身体肌肉的耐力.只要有了这些.那么就差呼吸了.长跑中呼吸特重要,一般是三步一呼二步一吸.不过这也要看人.所以多练下,找出自己的感觉.望采纳谢谢......

Answer 4

可以两步一呼两步一吸，坚持跑下来，不要张开嘴出气。也可以三部一呼，看个人的能力了。

Answer 5

跑步时，尽量保持均匀呼吸，避免深呼吸。