适当的挨饿也叫“轻断食”，其实是一件比较好的习惯，当下人们的收入水平已经上去了，不存在饿肚子的现象了。而居安思危，大家开始想要健康，而不只是吃饱……那我们就来聊聊轻断食的可取之处吧。
1.能减轻体重
如果你离魔鬼身材只差那么一点点距离的话，轻断食会是你的不二选择。据调查，大多数人在科学合理的限制饮食、适当的挨饿之后，体重都会有所下降，男性体重约下降5-7公斤，女性体重下降3-5公斤左右。
附：肥胖鉴定标准，用各人体重（kg）除以身高（m），比值在18到24之间肆无忌惮地游走的话倒还行，但越过标准过多的话，就考虑肥胖了。
2.对控制血糖有好处
适当饥饿，有助血糖的自我调节。血糖高下一步就有糖尿病的危险，不可不防。恰好适当的“挨饿”能改善空腹血糖和餐后血糖的水平。经过长期的轻断食的坚持，必将对血糖起到良好的把控作用。
3.降低患癌几率
一个星期有两天适当挨饿就会有效降低患癌概率。更有专家表示，轻断食能提高体内氧化反应机制速度，从而大概率规避像癌症这样的疾病发生条件。所以，适当挨饿价值百万。
总的来说，轻断食也就是适当挨饿是有很多好处的，在恰当的时候使用这一“技能”可以对你的身材健康起促进作用。有必要的话，你完全可以一试。
人们总说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，总以为每天大口吃肉大口喝酒，每天酒足饭饱就是很健康的，其实不然，适当挨饿也是一种很科学的饮食方法，尤其是女孩子，进行适当的挨饿，身体会发生很多喜人的变化。
第一，面色红润有光泽。
发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。促进血液循环可以改善微循环，增加人体代谢能力，排除身体有毒物质，增加人体的代偿能力，血液循环疏通了，人自然就会面色红润有光泽，皮肤变好。
第二，体重变轻。
变瘦是每个女生追求的目标，在大部分女生的世界，没有最瘦，只有更瘦，好像瘦了之后，世界都变得友好了，那适当的挨饿是一个非常好的方法，因为人体每天都需要消耗能量，适当挨饿，人身体没有足够能量的摄入，就会消耗身体之前贮藏的脂肪，过不了多久，人就瘦了。当然，适当挨饿绝对不是绝食。
第三，舒解不良情绪。
挨饿虽然身体会有饥饿感，但是如果这一时忍住了，就会感觉很有成就感，也很有幸福感，甚至觉得自己的身体都轻盈了，这个时候，不良情绪就会适当缓解。如果没有忍住吃了很多东西，虽然嘴巴上的瘾是过了，但是心里却陷入深深的自责中，例子请参照许多减肥的人吃了东西后吃减肥药，催吐了，就是因为过不去心里的坎，又想减肥。
俗话说：人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。吃饱饭，才能为身体提高营养和能量，保证生命的正常活动，挨饿有利健康？这话有什么道理呢？其实这也不是说不吃饭，只是适当的挨饿，毕竟现在的食物太多了，大家是不可能吃不饱饭挨饿的，但是在这样的情况下，肥胖的人、生病的人越来越多了，吃得太饱可能就不是一件好事了。
那么，适当的挨饿加上合理的运动，身体会发生哪些喜人的变化？
一、有利于控制体重：
肥胖一直以来是很多健康问题的一个很大的诱因，而有研究表明，大多数人在科学合理的限制饮食、适当的挨饿再合理运动之后，体重都会有所下降，男性体重约下降5-7公斤，女性体重下降3-5公斤左右。一般来说，判断自己的体重是否超标，可以用BMI指数来计算——用自己的体重(公斤)除以身高(米数)的平方，得出的数值在18-24之间就是符合标准的，有小浮动也正常，超出太多就输属于肥胖了。
二、促进血液更好的流通与循环：
吃得太多，尤其是整天大鱼大肉、喜欢吃油腻的食物的人，体内的脂肪、热量都比较多，身体代谢的就会比较慢，血液的粘稠度还会增加，所以血液循环也会变慢。而适当的挨饿再加上运动，就能减轻身体的负担，有效的促进血液的流通与循环、加快新陈代谢的速度，是有助于保证全身的血液和氧气的供应的。
三、帮助控制血糖：
适当的挨饿，有利于改善空腹血糖和餐后血糖的水平，虽然在短期内不能很明显的有降低血糖的效果，但是是有辅助身体控制血糖的作用的。
很多减肥的人会选择节食这种方法。而另一群人则激烈的反对节食，认为节食且有百害而无一利。其实两种说法一定的道理，那么适当的挨饿身体会发生哪些喜人的变化呢？
过度节食的坏处
节食从字面上来说是指节制饮食，控制食物摄入的总量或者热量。但有些人为了快速减肥，选择了较为激进的节食，比如，连续十几天一口东西也不吃，光靠喝水，又或者从早到晚，只靠一个苹果支撑。这样的话对身体是有很大的伤害的，最直接的后果就是脱发，此外还会使肌肤失去弹性和水分，容易产生皱纹；还容易引起肠胃的疾病。
适度节食的好处
过度节食对身体有很大伤害，适度的节食则对身体有很大的好处。现代人生活水平越来越高，很多人经常大鱼大肉大吃大喝。所以现代人的三高问题，肥胖率都逐渐增加。因此适度的节食，可以减轻身体的负担，恢复身体新陈代谢的速度，从而提高人体血液流速，进而提高身体素质。
怎样适度的挨饿
最容易坚持也最简单易行的方法就是晚上少吃一些。我们可以把自己喜欢吃的或者热量高的东西都放在中午吃，这样晚上就可以有效的控制食欲，吃一些粗粮，或者清炒蔬菜等等。还有一种节食方法则是日内断食法，这种方法是指一天24个小时当中，只用8个小时来进行正常饮食，这个时间也就是一白天的时间，接下来吃过晚饭以后，不要再吃任何东西。
任何事情只要适量那就问题不大。其实我们大多数时候吃的都太过于饱和了，有时候适量的少吃一点，或者饿自己一会儿，只要胃部没有感到不适，就没有什么太大的影响。
其实现代人容易得的很多种疾病都和吃得太饱有很大关系。比如说高血压，糖尿病等。实际上对于一个成年人来说，身体所需要的能量可能只有半碗饭左右，可我们往往会吃多好多倍。这多出来的部分对身体没有任何好处。很容易使我们的肠胃出现一些问题。
有人担心挨饿会伤身，其实只要掌握了科学的挨饿方法就不会有问题了。健康科学挨饿有很多好处。第一点，就是减轻身体的重量。这是对减肥的人来说是一个好消息。第二就是促进血液的循环。同时可以帮助控制体内血糖的量。第三就是降低胆固醇，会对人体有很大好处。还有最重要的一个好处就是可以预防老年痴呆。
平时脾气不太好的人也可以采取这种方法，可以使得自己的情绪更加便于控制，不会乱发脾气。还有科学研究表明，适当地饿一饿自己会有效减小得癌症的机率。因为吃太多热量高的食物就会很容易导致癌症。
但是要注意的一点就是，挨饿要健康科学，不是完全不吃东西，而是要少吃东西，尽量吃一些热量低并且富含营养成分的食物。用这些食物来取代平时你喜欢吃的不健康的食物，会让身体获得很大改善。