建议平时多放松心态，及时宣泄不良情绪，避免过度疲劳和刺激，保证睡眠环境的安静和舒适，必要时可尝试服用安神补脑的药物。
影响睡眠质量的原因有很多。一方面是与精神和心理因素有关，如不良情绪的影响。另一方面也与身体因素有关，如多梦也会影响睡眠质量。建议保持正常的精神状态，增强体质，养成良好的睡眠习惯，严重者建议在医生的指导下进行治疗。
如何改善睡眠。
首先，要养成良好的睡眠习惯，大多数失眠是由于生物钟紊乱造成的，要养成按时睡觉的习惯。
第二，如果失眠很严重，可以找医生开些治疗睡眠的药物，在短期内，镇静药物一般不会对身体造成太大伤害。
第三、要增加白天的运动时间，养成良好的运动习惯。
第四，要及时看医生，到医院检查是否有身心疾病，如甲亢、焦虑、抑郁等疾病，往往也会引起失眠。
失眠症的自我治疗方法。
(1)自我治疗失眠不能依赖药物，应注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合物理治疗，提高体质，效果会更好。
(2)适度劳逸结合，改变不良生活习惯。戒烟、戒酒，避免辛辣刺激性食物，如咖啡、浓茶等。晚餐不要吃得太饱。
(3)适量的食物对神经功能有帮助。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、香菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时停止用脑，在安静的环境中听柔和优美的音乐。入睡困难的人也可以做一些宽松的活动，如外出散步。
(5)睡前以40℃-50℃温水洗脚后，揉搓脚底片刻。冬天要搓脚，搓到脚心发热为止。
饮食如何改善睡眠疗法
第一，燕麦片
燕麦片含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，并富含膳食纤维。一方面，它可以促进胆固醇的排泄，改善血液循环，促进伤口愈合。另一方面，燕麦片可以促进褪黑激素的产生，从而引起困倦，促进睡眠。
第二，牛奶
牛奶不仅是日常生活中钙的良好来源，含有色氨酸和肽类物质，能起到安神、养气的作用。患有神经衰弱、更年期综合症、失眠的人，睡前喝一小杯温牛奶，能更好地帮助失眠者安然入睡，提高睡眠质量。
第三、红枣
众所周知，红枣具有明显的滋阴补阳的功效。由于其确切的养生效果，可以熬制成特仑苏红枣粥、莲子红枣汤等。红枣具有养血安神、补虚补气等功效。容易从梦中惊醒的患者可以适当喝红枣粥。
第四，小米
小米是谷物中色氨酸含量最多的。色氨酸能促进神经细胞分泌5羟色胺，可调节神经功能，接触疲劳。而且小米可以调节评论，喝完小米粥后，会有明显的饱腹感，还可以通过刺激胰岛素的分泌，提高色氨酸水平，达到改善睡眠的效果。
第五、莲藕粉
藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，且含铁量高，是日常生活中补铁养血的好食品。莲藕粉与蜂蜜混合，就成了美味的零食。莲藕粉对失眠、血虚的病人有较好的缓解作用。