PTSD效应发作，心痛、难受、情绪剧烈波动的时候，没有朋友在身边，如何让自己脱离出来？

Question

如题所述

Answer 1

 PTSD的应激发作是件很辛苦的事。谈自助方式之前，首先要强调人处于PTSD应激发作的状态下，自控能力和执行力是受限的，可能远低于正常水平，PTSD的治疗及恢复要经过一段时间，不能仅靠自助来对付PTSD的持续发作。建议尽早就医，通过药物治疗、心理创伤治疗等方式获得专业的帮助。同时在自己周边寻找能够提供自己支持和帮助的人（eg. 亲友、邻居），由他们形成你的人际支持网络，这对PTSD的应激应对、治疗及恢复都能起到积极的作用。 国内做心理创伤治疗，要找位接受过系统培训、临床经验丰富、规范操作、恪守咨询伦理的医师实属不易。   以下提及的几种自助方式，经过几位患者的体验，发觉同一种自助方式对有的人有效，对有的人无效。部分自助方式，做心理创伤治疗的医师也会教导。经患者反馈直接看书学习上手困难，可能需要在医师的指导才能熟练和有效的运用。所以请根据自身的病况和改善的效果，选择适合的自助方式。    起到缓解作用的自助方式：1、腹式深呼吸 + 心理危机干预（或使用镇定剂）+ 转移注意力      从未经医师指导使用过放松训练、稳定化技术和着陆技术，或者应激到处于最难自控和执行力差的状况下，尝试使用这种容易执行和有效干预的组合。采取以下方式仍无法有效缓解，建议当即或次日到医院就医。    腹式深呼吸 最简单的放松训练，上手和执行容易。在出现剧烈情绪状况的时候，以10个为1组做，做1组没起到效果，休息片刻再做1-2组。日常情绪维护可以每次做10组，早晚各做1遍。（ 注意：不要用力过猛或连续做，会由于换气过度引发呼吸不畅等问题。）    心理危机干预  已有做心理创伤治疗的医师，可联系对方做紧急处理。没有医师或对方不方便做紧急处理的时候，要是应激到无法言语沟通，也可以与他们通过网络联系，但缓解效果不及通过语言和面对面的交流方式。得到对方有共情和有支持性的交流后，应激所产生的症状能够减轻，痛苦程度降低。接下去提到的稳定化技术和安全着陆技术也用于心理危机干预。（ 注意：危机干预涉及专业性，寻求帮助的优先级不能错。医师 --> 危机干预热线 --> 亲友）镇定剂 心理危机干预不起作用或无法顺利进展，可使用镇静剂（eg. 阿普唑仑）缓解应激状况，对焦虑系疾病（eg. 恐惧症）也有疗效。适用于已开始进行药物治疗的患者，没有开这类药物，跟自己的精神科医生说明情况，让对方开一些，并告知你使用剂量。（注意：任何药物的使用必须听从医嘱行事，不可由于为了减轻痛苦程度随意大剂量的使用。） 转移注意力 做一些力所能及，可以转移注意力的事情。例如，摆弄身边的小物品、整理东西、浏览感兴趣的网页或视频、洗涤衣物和清理房间等。找人聊一些与PTSD应激无关的轻松话题。
2、稳定化技术    较多运用于心理创伤治疗中，能起到稳定情绪的作用，常见的有安全地带、保险箱、水管或雨刮器、光流和放松训练等方式。适用于PTSD及其他心理疾病的治疗和自助，也适用于非患者应对应激的状况。对于了解和学习稳定化技术。3、安全着陆技术
患者反馈直接靠看书来学习，这种技术不及稳定化技术容易上手，可能需要医师指导后才能熟练掌握。由于技术比较新，在国内心理创伤治疗的运用上较为少见。

Answer 2

PTSD效应，对于我来说，是一个新颖的词语，这到底是一个什么样的效应，我来讨论一下。

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PTSD效应

PTSD是近十年来在中国精神病学界逐渐引起重视的一种反应性精神障碍。随着国外对PTSD的深入研究以及中国心理卫生事业的发展，相关领域的学者开始从事这一方面的研究并取得了不少成就。文章对中国PTSD的流行病学、神经生物学基础、病因学以及诊断和治疗等各个方面的研究作了初步总结和探讨。 

我的感想

关于精神疾病，没有什么可以说，只能用哪个痛苦二字来形容，也只有得过精神疾病的患者才能真切的感受其中的苦楚。

人的大脑真的非常奇妙，明明是长在我们自己身上得东西，但是，我们为什么不能去控制他呢？

能做的

尽量放松，让自己的大脑尽量的放空，无所谓这三个字，能帮到你很多，我无所谓明天，无所谓下一秒，无所谓吃喝住行，我要想的是什么能让我开心，哪怕是暂时的。

尽量在陌生的人群当中，因为熟人，你总担心我要跟她怎么交流，要怎么跟她合拍，所以，能让自己放松的，并不是朋友，而是陌生人。

尽量去花钱，没钱怎么办，那就想怎么赚钱，赚钱能寻找快乐，因为要做一个爱花钱的人，你必须现有钱，而这就是你大脑中唯一的目的，我要快乐。

总结

这位宝宝，没那么难，相信自己，给自己快乐。朋友不是万能的，你自己确是。