第1个回答 2020-10-15
在燕麦中不仅富含丰富的膳食纤维,还有其他物质成分,例如丰富的蛋白质和脂肪。而且特别重要的一点是由于膳食纤维特别丰富,因此燕麦对人体所产生的饱腹感也是特别明显的。不少减肥的人都会想要使用燕麦来达到非常不错的减肥效果,因此在减肥的过程中,可以使用燕麦当做主食食用吗?

燕麦(莜麦)是屈指可数的健康食品,不但蛋白质和脂肪的含量高、品质好,而且含有现代都市人特别需要的膳食纤维。但是,许多消费者对于如何食用燕麦还没有经验。对于大多数都市消费者来说,燕麦食品就是去莜面村等饭店才能享用到的美味。确实,传统的莜面食品无论是制作还是蒸煮都需要一定的技巧和经验,可不是随随便便就能享用的。而且,由于加工时间较长,一般消费者也没有时间和耐心去自己加工燕麦食品。

不过,现在不同了,通过广大企业家和科学家的努力,你自己在家里就能很方便的享用到燕麦的美味和健康了。而且,这种享用不是作为装饰性的,而是作为主食。

首先,北方人喜爱面食,那么,燕麦可以很方便地添加到面食中去。你可以去购买一袋燕麦粉(多数标示的是莜面粉),一次不要买太多,最好现吃现卖。回家后,无论你是包饺子、做面条还是蒸馒头、烤面包甚至是做片汤,你都可以而且应该在和面前在面粉中加入30~40%的燕麦粉。当然了,由于燕麦粉中缺乏形成“劲道”的面筋,因而在选购面粉时适当地选择高筋粉(饺子粉)就更好了。
同时,由于燕麦粉的吸水性要明显强于面粉,所以,在和面时要适当增加水量。和面后面团的强弱手感与全面粉时相同就可以了。制作馒头、面包等时,加入燕麦粉后,可以适当延长面团发酵时间,以保证面团发酵更完全,制品的体积更大。现代燕麦加工产业中,燕麦制粉前都要经过灭酶处理,这样特别容易酸败变质的燕麦粉才能够有一定的安全贮藏期,非主产区的市民也才有可能在家庭享用燕麦食品了。需要注意的事,尽管现代技术加工的燕麦粉的贮藏特性有所改善,但是,与其它谷物比较,燕麦中的非常健康的不饱和脂肪酸-亚油酸的含量很高,但容易变质。因此,燕麦粉一定要在阴凉干燥处保存,要防止与其它有味的东西存放在一起,以防其吸味和变质。
第2个回答 2020-10-15
燕麦是谷物中的一种,在有效食用之后,能够益脾养心并取得敛汗作用。燕麦属于低糖、高营养以及高级性的食物,可以直接通过煮熟后进食,也可以细致磨粉后而做成饼食、包子等等成品。在燕麦多种制造方式且具有相关营养性质下,有很多人会以燕麦为主食而代替米饭的进食方法。那么,在天天吃燕麦的情况下,能够使体重下降并取得减肥效果吗?
燕麦这种食物虽然营养价值较高,但由于它是低糖且不存在脂肪和热量。所以,以燕麦代替正常饮食的情况下,确实能够减肥。毕竟身体没有摄入过多脂肪、热量以及淀粉的情况下,肯定没有过多的剩余营养堆积在体内,并引起身形发胖的表现。因此,在减肥的过程中,可以选择天天吃燕麦这种方法代替正餐。以确保能够充饥的同时,也可以减少身体脂肪的堆积情况。一般在进食5-10天之后,就能够明显发现体重有所下降。并且,在长时间坚持天天吃燕麦之后,最终就能够使身形快速变瘦且不存在发胖的现象。
但是,燕麦所含的营养成分并不足以满足身体营养所需。所以,在长久进食情况下,会容易引起身体营养不足的现象。想要有效避免因吃燕麦而引起的营养不良,可以在进食期间搭配新鲜的果蔬和少量的肉。做到营养摄入相对均衡的同时,也可以控制身体脂肪以及热量的摄入。再通过适当运动锻炼的方法,可以使身体全面性取得减肥效果,并保证身体在营养补充细节上不会有任何的问题。因此,要学会正确搭配饮食,才能在身体不受影响的情况下而顺利减肥。
由上述可知,天天吃燕麦确实可以控制身体热量以及脂肪量的摄入情况,并在身体自行消脂和代谢下达到减肥效果。只是在天天吃燕麦的情况下,身体会因为营养不足而引起功能性运转障碍的现象。所以,在选择天天吃燕麦这个过程中,只能适当代餐或增加新鲜果蔬等其它食材。这样才能保证营养的补充不会缺少,并能够维持身体正常的运转情况。再加上适当运动的方式,是可以使体重快速下降并有效瘦身。本回答被网友采纳