增肌期推荐吃什么碳水？

Question

如题所述

Answer 1

健身增加肌肉可以吃三文鱼，其中富含蛋白质和欧米伽脂肪酸，还含有多种健康脂肪，能帮助肌肉修复。也可以吃瘦牛肉或者鸡蛋，同时还可以适当的增加意大利面的摄入量。
很多人都希望通过健身来增长肌肉，但是想要达到理想的效果，还应当配合饮食。如果每天只吃垃圾食品，再怎么健身也难以增长肌肉，所以要吃一些有助于增长肌肉的食物。那么健身增加肌肉吃什么？

1、三文鱼
三文鱼富含优质蛋白质和欧米伽脂肪酸，还含有能够减少肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，有助于抑制皮质醇。健身的时候适量的吃些三文鱼，肌肉增长的速度会比较快。

2、瘦牛肉
健身增长肌肉也可以吃瘦牛肉。瘦牛肉当中含有丰富的饱和脂肪酸，有助于肌肉生长。若是摄入的饱和脂肪酸过少，往往会影响睾丸激素和类胰岛增长因子等能够帮助肌肉增长的荷尔蒙水平。瘦牛肉当中也富含肌酸和维生素B，对于肌肉的增长大有帮助。

3、鸡蛋
蛋白质是促进肌肉增长必不可少的营养物质，而鸡蛋当中的蛋白质含量可以说是各类食物当中最多也最为优质的，关键是很容易被身体吸收。鸡蛋当中的蛋白质可轻易分解成氨基酸，成为肌肉增长的重要原料。全鸡蛋还富含健康脂肪，饱和脂肪以及卵磷脂，这也都能帮助肌肉生长。
4、意大利面
若想增长肌肉，还应增加碳水化合物的摄取量。碳水化合物能够从根本上加强蛋白质代谢的效率，使蛋白质更快地进入肌肉，帮助肌肉生长。意大利面的碳水化合物含量较高，若是想要增长肌肉，应当适量的摄入意大利面。

Answer 2

我们都知道身体所需要的营养是非常多的，必须在饮食方面做到营养均衡的摄入，只有这样才可以使我们的身体保持在健康的一种状态下，避免因为营养缺少而引起不适，大家处在增肌期间的时候，也要注意补充营养，那么增肌补充什么碳水呢？
增肌补充什么碳水
大家在增肌的时候，一定要注意补充复合碳水化合物，这类的食物有很多，比如面条，大米，土豆，糙米，馒头，燕麦与全谷类等食物，进食复合碳水化合物其实是每天所需要卡路里的60%，由于复合碳水化合物是会形成肌糖原的，可以给我们的身体提供更持久的能量，身体所消耗的复合碳水化合物的速度其实是比较慢一些的，使我们的身体得到了更加持久的能量，这样的话可以更好的保持身体的体力，复合碳水化合物是可以在很大程度上帮助保持血糖水平处在稳定状态下的，使脂肪储存的机会有所减少，并且有效的释放胰岛素，胰岛素是身体分泌的一种天然的合成的激素，对于身体肌肉的发展是非常重要的。
还要适当的多吃一些高纤维的碳水化合物，大部分的复合碳水化合物都是含有大量纤维的，纤维是可以使肌肉组织更快且更加有效，吸收氨基酸，可以更加有效的增长肌肉。每天要进行少量碳水化合物的补充，并且进行多次的补充，可以在很大程度上帮助胰岛素进入到身体里面，一次性摄入过多的碳水化合物，身体就会把多余的碳水化合物转成脂肪，在身体里面储存。
增肌补充什么碳水呢？对于碳水化合物大家可能并不是很陌生，这是我们身体里面所需要的一种非常重要的营养物质，但是在不同的情况下，大家所需要补充的碳水是不一样的

Answer 3

增肌期可以选择的食物有1、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白，对增肌有一定的帮助。鸡蛋增肌主要是吃蛋白，但蛋黄胆固醇高，并不能每天多吃。一般情况下，正常人一天天最多只能吃一个蛋黄。

2、豆类

豆类含有大量的蛋白质、维生素B、铁以及膳食纤维等，这些营养元素在增肌过程中发挥着重要的作用，并且大豆所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸，属于优质脂肪，一般不会造成脂肪的堆积，因此不会引起肥胖。

3、鸡胸肉

鸡胸肉能增肌主要是指水煮鸡胸肉。 水煮鸡胸肉所含的蛋白质的组成和人体的肌肉成分是一样的，都是由20种氨基酸脱水缩合形成，它们的区别仅仅只是氨基酸序列不同，并且水煮鸡胸肉的热量也比较低，是增肌的不错选择。

4、西蓝花

西蓝花含有维生素B和C，以及矿物质铁、钙、钾等。它的饱腹感强，热量低，不会使人发胖，还有利于提升免疫力。同时，西蓝花中也富含烟酸和B族维生素，这些微量元素能促进新陈代谢。

5、鱼肉

鱼肉是典型的高蛋白低脂肪食物，鱼类所含的锌是一种重要的微量元素，有利于提高人体的免疫力，并且在肌肉、骨骼以及性器官的生长和发育方面发挥重要作用。

6、麦片

增肌除了摄入大量的蛋白质以外，碳水化合物的摄取也是很重要的。而麦片里面的碳水化合物属于优质碳水，并且麦片含有丰富的膳食纤维，能有效缓解以及预防便秘问题，摄入麦片后的升糖指数也比较第。

7、全谷食物

全谷食物含有丰富的膳食纤维、维生素以及钙铁锌等多种微量元素，增肌期间摄入全谷食物食物能够补充身体所需的碳水化合物，还能增加饱腹感，减少其它食物的摄入，以便更早达到减脂增肌的目的。

8、菠菜

菠菜富含铁、维生素B6以及其它多种营养元素，具有润肠通便、养血止血的作用。菠菜里含有的维生素B6能够促进蛋白质的新陈代谢、合成以及增加脂肪的消化，有利于保障肌肉的稳定性，减少体内脂肪的堆积。

9、鸭蛋

鸭蛋的蛋白质含量与鸡蛋相当，也是非常优质的蛋白质来源，而且鸭蛋中的钙、铁等矿物质的含量也比鸡蛋要高。鸭蛋也是比较便宜的高蛋白食物，适合于增肌期间食用。

10、牛奶

牛奶是钙和蛋白质的优质来源，对于骨骼强健和预防骨质疏松很重要。酸奶则更适合亚洲人的体质，它富含维生素B2和B12、磷、钾等，也更易于消化和吸收，能提高人体免疫力，补充蛋白。本回答被网友采纳

Answer 4

一般来说，健身人士的目的多为两个，减脂和增肌。我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此；也许你也知道要多喝水，可是，运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？建议喝无糖、无脂肪、无热量或低热量的饮料，也是传统饮品。包括矿泉水，淡柠檬水，绿茶、红茶、乌龙茶等茶类，玫瑰、菊花、桂花等花类，还有大麦茶、荞麦茶和淡豆浆，但千万不能喝所谓的运动饮料，含有大量糖分，热量高，不夸张的说，你在健身房消耗的热量还不如几口饮料含的热量多，这样下去，适得其反。而绿茶里面有多种类的多酚类物质，比如儿茶素、黄酮类、酚酸类等等。而其中高浓度的儿茶素，可以加速交感神经刺激，改变运动后能量利用率。

一项研究中，科学家发现，每天补充脱咖啡因绿茶提取物（571/mg）的被试者，在4周后脂肪的氧化率增加了24.9%，体脂下降了1.63%。

Answer 5

要想增加肌肉，主要是两个方面：一个是增加蛋白质的摄入，特别是动物的优质蛋白的摄入。另一个则是加强力量方面的锻炼，就是要增加阻力锻炼，如杠铃之类。前者是让身体需要时，有蛋白质可供吸收，后者是让大脑认为和知道，现在身体需要蛋白质。至于碳水化合物，本身就是提供能量，作为锻炼时的消耗品而已。