增肌时的顺序应该是先有氧还是先无氧？

Question

如题所述

Answer 1

无论是减肥还是增肌，合理的应该是先做无氧运动，再做有氧运动，因为有氧运动属于强度低、有节奏、持续时间长的运动，需要充分的热身以后才能达到减肥、降脂的效果，而无氧运动属于高强度、快节奏、爆发力强的运动，需要注意力高度集中，都是力量性的训练，对于增肌、强身、改善形体有好处。

如果注意力不集中，先做有氧运动再做无氧运动，人体感到疲劳、劳累再做力量训练，体验会很差，达不到力量性训练的效果，容易引起肌肉拉伤，容易引起运动损伤，所以，想增肌必须在集中精力的状态下做无氧运动，反过来对于减肥，减肥需要消耗更多的热量，而机体开始运动的时候氧供跟不上，糖、脂肪的利用很不充分，只有在时间延长，大约二十分钟到半小时以后脂肪动员才开始，所以一开始做无氧运动，把糖分消耗一部分再做有氧运动，能使机体直接进入到燃脂的过程，脂肪消耗会更快，对于减肥、降脂效果会更好。

Answer 2

无氧然后再有氧，当然也是依据每个人的体质来选择，肌肉通过状态的改变加上一些力量的训练，但其处在比较佳的一个状态，然后配有氧运动，这样会对肌肉产生一种压高的状态，刺激的锻炼之下增肌，把有氧放在最后进行，也在于能够恢复身体的状态消除疲劳，当然也是取决于体能的合理分配。

Answer 3

大部分增肌是做无氧运动，但是要和有氧运动配合。

无氧运动

增肌训练通常是无氧运动，肌肉需要高强度、瞬时性的刺激才能促进肌肉的生长，这恰好是无氧运动的特点，像是我们常见的力量训练也包含其中。

有氧运动

建议先做无氧运动，这样的好处在于能避免有氧运动消耗过多的能量影响之后的运动状态，并且将有氧运动放在无氧运动之后还能帮助舒缓放松身体因为力量训练导致的肌肉紧张的问题。

增肌

增肌是指让肌肉线条美化，专门针对体身的肌肉强化训练。具体方法有慢跑、时间大于20分钟、空腹运动等。

每天在美国的健身房都有数以千计的健美者在艰苦训练，但并没有获得与他们的努力相称的肌肉和力量增长。如果你也是这些人之一，毫无疑问你知道在健身房日复一日使用同样重量，看到体重秤总是同样读数的困扰。如果体重秤显示有半磅或者一磅的体重增长，这几乎是由于奇迹而并非源于您饮食和训练的变化。
空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。本回答被网友采纳

Answer 4

要想达到增加肌肉的目的的话，当然需要你能有高强度的一个运动，如果你要做高强度的运动的话，就不可能会达成这个目的，所以说要想完成高程度的运动，就必须是做剧烈的运动，剧烈运动必然是氧气充足的这种运动，所以说先是有氧运动，然后再是无氧运动。

Answer 5

这个我认为应该是先有氧气。这样才能达到好的效果，才能达到你的锻炼目的。以上内容仅供参考，谢谢！