健身私教的用处大不大？
我是个学生，十多天前办了张健身卡，教练就老撺掇我搞私教，想请教高手看有必要不？
他的理由：1，我器械使用不对，效果不会好，他能随时在旁边纠正。
2.他能指导我饮食，排出个健身计划，见效快。
3，他能保证我一个月12个课时体脂降到合格，若隐若现的肌肉线条。
4，我才20，马上21了，骨骼没有完全成型，练得不好以后畸形就回不来了。
但是感觉太贵了点，100一课时，请问我自己坚持的话不请私教关系大不。
我的情况是：男，1.72,65KG，体脂百分比百分之二十。
跪求了!!! 好回答保证两百分。
健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。
不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。
说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。
简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-03-14
第2个回答 2010-08-04
你好，必要不必要首先要从你的经济能力方面来衡量。如果说你非常的有钱，条件很好，可以请私教，花钱肯定会有好处了，会让你的成绩方面有比较快的进步。
如果你是经济条件一般的，而且是个新手，建议不要请私教，理由：
一。肌肉增长的条件为：1。科学的锻炼方式和足够的肌肉刺激 这是锻炼方面的
2。良好的饮食条件，以及良好的健身补剂的补充。也就是所说的营养方面，这方面是一笔不小的开支。除开基础饮食要吃的营养吃的好，补剂方面的对于新手最需要的蛋白粉就必不可少的，因为肌肉生长从营养方面来说需要为：
1，需要足够的热量，肌肉生长最少是你体重KG*50卡路里的热量
你的体重为65KG 每天要摄入3250卡路里，这个卡路里量只是个中等卡路里！如果锻炼强度比较强的话，还要摄入更多，要达到一个高卡路里标准！
1卡路里（也就是常说的大卡）=1000卡=1000*4.182焦耳=4182焦耳
1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量
2。足够的蛋白质补充。肌肉增长每天所需要的蛋白质为：体重KG*2
你需要65KG*2=130克
3。碳水化合物：体重*4到6克： 你需要65*5=325克左右！
最重要的就是蛋白质，其次是碳水这2项。如果你不吃蛋白粉，只从食物中获取，最常见也最常吃的蛋白质来源：鸡蛋，牛肉等瘦肉类。
1个鸡蛋只有蛋白有大概5克左右蛋白质，100克瘦牛肉大概有20克蛋白质。
如果你光吃鸡蛋白，一天就需要吃下26个鸡蛋，光吃牛肉就得吃掉650克牛肉。1斤多。不说牛肉经济不划算，你是否也吃的下？
上面的内容主要意思是，如果光从食物中获取蛋白质，你的胃可能要遭罪了！
如果补充蛋白质的话就能比较轻松的弥补你食物中的不足蛋白质。一般的蛋白粉100克大概有80克的蛋白质，平时饮食中你大概能摄入你身体所需要的一半蛋白质65克，另外的一般就需要吃蛋白粉来补充，只需要服用80克左右蛋白粉就够了！
品牌的蛋白粉一般价格为788元5磅 2.2KG左右 大概能吃1个半月 也就是你一个月需要耗在蛋白粉上有500多元。这是另一个大开支
综上，如果你请私教 1个月12节课=1200元， 加上这月500蛋白粉的开支：需要1700元一月。 你是否能承受的起！?
★★而且最关键的是：因为你是新手，对任何器械都不懂如何操作，也不懂的该如何锻炼。 这个时候的私人教练最多是告诉你如果使用器械，告诉你锻炼的动作，捎带给你讲讲我上面给你说的肌肉知识。 就这么点内容你就需要花费1200。这点内容你可以在健身房找些老资格的健身者都可以教会你。所以新手头一月请私教是最不划算的。建议如果有经济能力的话可以在训练一段时间后发现自己一直都不长肌肉也没见力量等各方面没有进步的时候找私教帮你渡过。因为你这个时候是出于平台期了，突破需要科学的训练计划，当然也可以自己突破，但是可能花费的时间要长。这个时候请不请你自己衡量了！
与其1200块花在教练上，不如给自己身体多买点蛋白粉和营养的食物。如果你练的好，吃的垃圾，等于白练，3分练7分吃时健身的最重要的原则。！！
当然了，如果觉得在这种品牌蛋白粉上吃不消可以考虑买WPC80，这种蛋白粉是非常经济划算的。一般我给经济能力一般的朋友首推WPC80！效果也不错！
如果需要锻炼方式以及更详细的资料，你可以进我百度空间看博客文章，特别是相册你一定要看看，里面有锻炼的动态图示，也就相当于一个教练在做示范给你看。对你会有帮助的。还有问题请在联系我！
如果你是经济条件一般的，而且是个新手，建议不要请私教，理由：
一。肌肉增长的条件为：1。科学的锻炼方式和足够的肌肉刺激 这是锻炼方面的
2。良好的饮食条件，以及良好的健身补剂的补充。也就是所说的营养方面，这方面是一笔不小的开支。除开基础饮食要吃的营养吃的好，补剂方面的对于新手最需要的蛋白粉就必不可少的，因为肌肉生长从营养方面来说需要为：
1，需要足够的热量，肌肉生长最少是你体重KG*50卡路里的热量
你的体重为65KG 每天要摄入3250卡路里，这个卡路里量只是个中等卡路里！如果锻炼强度比较强的话，还要摄入更多，要达到一个高卡路里标准！
1卡路里（也就是常说的大卡）=1000卡=1000*4.182焦耳=4182焦耳
1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量
2。足够的蛋白质补充。肌肉增长每天所需要的蛋白质为：体重KG*2
你需要65KG*2=130克
3。碳水化合物：体重*4到6克： 你需要65*5=325克左右！
最重要的就是蛋白质，其次是碳水这2项。如果你不吃蛋白粉，只从食物中获取，最常见也最常吃的蛋白质来源：鸡蛋，牛肉等瘦肉类。
1个鸡蛋只有蛋白有大概5克左右蛋白质，100克瘦牛肉大概有20克蛋白质。
如果你光吃鸡蛋白，一天就需要吃下26个鸡蛋，光吃牛肉就得吃掉650克牛肉。1斤多。不说牛肉经济不划算，你是否也吃的下？
上面的内容主要意思是，如果光从食物中获取蛋白质，你的胃可能要遭罪了！
如果补充蛋白质的话就能比较轻松的弥补你食物中的不足蛋白质。一般的蛋白粉100克大概有80克的蛋白质，平时饮食中你大概能摄入你身体所需要的一半蛋白质65克，另外的一般就需要吃蛋白粉来补充，只需要服用80克左右蛋白粉就够了！
品牌的蛋白粉一般价格为788元5磅 2.2KG左右 大概能吃1个半月 也就是你一个月需要耗在蛋白粉上有500多元。这是另一个大开支
综上，如果你请私教 1个月12节课=1200元， 加上这月500蛋白粉的开支：需要1700元一月。 你是否能承受的起！?
★★而且最关键的是：因为你是新手，对任何器械都不懂如何操作，也不懂的该如何锻炼。 这个时候的私人教练最多是告诉你如果使用器械，告诉你锻炼的动作，捎带给你讲讲我上面给你说的肌肉知识。 就这么点内容你就需要花费1200。这点内容你可以在健身房找些老资格的健身者都可以教会你。所以新手头一月请私教是最不划算的。建议如果有经济能力的话可以在训练一段时间后发现自己一直都不长肌肉也没见力量等各方面没有进步的时候找私教帮你渡过。因为你这个时候是出于平台期了，突破需要科学的训练计划，当然也可以自己突破，但是可能花费的时间要长。这个时候请不请你自己衡量了！
与其1200块花在教练上，不如给自己身体多买点蛋白粉和营养的食物。如果你练的好，吃的垃圾，等于白练，3分练7分吃时健身的最重要的原则。！！
当然了，如果觉得在这种品牌蛋白粉上吃不消可以考虑买WPC80，这种蛋白粉是非常经济划算的。一般我给经济能力一般的朋友首推WPC80！效果也不错！
如果需要锻炼方式以及更详细的资料，你可以进我百度空间看博客文章，特别是相册你一定要看看，里面有锻炼的动态图示，也就相当于一个教练在做示范给你看。对你会有帮助的。还有问题请在联系我！
第3个回答 2010-08-12
这要考虑到很多的因素，我会以我个人的见解来给你意见，我今年21，健身3年。
首先，为什么健身房会设立私人教练~？私人教练的的设立是针对很多经济条件相对较好，而且又是初学者的健身爱好者，他们大多对健身还不是非常了解，或者说根本就不了解要如何去健身，以前的人们觉得只要拼命地练就可以了，效果肯定是有的啦，但那并不是最好的方法，大多也并不科学。随着健身行业的发展，人们健身的方法也越来越科学化、合理化，人们也逐渐了解如何根据自己的体质、习惯、时间等等来制定最符合自己的健身方法，这就是为什么要设立私人教练，就像如果你要去上学，没有老师怎么行~？当然，我这样说可能太绝对，因为私教也不是一定要请的，因为健身房本身就有教练，他们会在健身房里游走，对健身者的错误方法进行纠正，这时候你就需要勤学好问啦，不要不好意思，因为他们教练就是干这个的，没有哪个教练是拿了工资还不做事的，他们也害怕顾客的投诉。所以，如果你在健身上有什么问题，比如这个动作要怎么做，做多少，平时该多吃什么有助于锻炼等等，都可以大胆的去询问，每次问一些，时间久了，你健身的知识就会积累不少了。另外就是像楼上所说，在健身房结识一些和你同样的健身爱好者，特别是那些身体练的很好的，因为他们大多都可以说是健身比较专业的了，从他们身上，你可以学到很多你想要知道的东西，对于他们，相对于教练来说，你可以了解更多，因为你们可以更加畅所欲言，而我相信，对于你这样的初学者，他们还是非常乐意亲授自己的经验的。
其次，到底要不要请私人教练。健身房设立私人教练的初衷是为了让他们的会员接受更加科学更加正确的健身方法，但由于价格实在有些高昂，所以并没有考虑的所有会员的利益，不免让人觉得实际是健身房为了增加效益的方式罢了。我在健身房训练的时候，开始就有私教询问我需不需要，他对我的保证也和你所叙述的差不多，但我们家那里是一千一个月，相对来说比较便宜，但我还是学生，家里条件也一般般，况且我自身健身也有不少时间了，怎么练吃什么注意什么我大体都了解，所以我之后也就没回复他。至于你的情况，主要需要考虑的是两个方面：一是你经济方面的条件；二是你是否想有快而有效地训练方法与明显的训练成果。第一方面就不用多说了，如果家里条件很好，这些钱想必也是可以支出的，建议你请吧，毕竟是有好处的；第二方面，因为你可能是初学者，所以这要考虑你是否想非常快的掌握训练方法与快速的肌肉成长，如果你想的话，建议你请（这要先满足第一方面），如果你和我当时一样，想自己来摸索（当然是满足不了第一方面），也是可以的，毕竟私人教练也是这两年才开始普及，之前没有私人教练，很多人还是靠自己来摸索和学习，也有非常好的成果。
第三，这是我为你补充的，关于营养补剂的问题。所谓的营养补剂，就是一些可以为肌肉提供充足的养分，使之可以快速增长的营养品，如乳清蛋白粉、肌酸、酪蛋白等。如果在进行力量训练前后或者平时，摄入这些营养补剂的话，确实可以得到使肌肉体积与围度快速增大的效果，但往往比较好且正宗的营养补剂，价格都不菲，往往那些相对便宜的，大多都是国产的，而成分含量很多都不怎么样。我健身到现在，没有使用过任何一种营养补剂，我的营养补剂就是纯天然的食品，比如脱脂牛奶、煮蛋白、牛羊肉、猪瘦肉、鱼肉、豆浆等等。我之所以不选择营养补剂，并不是说它们没有效果或者不好，因为买到好的，还是很有效果的，不选，是因为我现在还没有必要去吃那些东西，我不是专业健美运动员，追求的不是大块肌肉与强壮的体魄，我需要的只是男人该有的型男身材就好了，如果以后有需要，我想我会选购，另外就是，我认为不论是什么补剂，没有比从食物中获取天然蛋白质与氨基酸更好的选择，而且，选择高蛋白食物，不仅可以补充蛋白质，还可以补充人体需要的各种维生素与矿物质，最主要的，可以填饱锻炼后饥饿难耐的肚子。
所以，我来总结一下你到底要不要请私人教练。我想我前面说的已经比较清楚了，如果你可以拿出这笔开支且没什么影响的话，建议你请，因为假如你去健身房锻炼2个小时，这两个小时内，再没有私人教练的情况下，你也可以自己进行训练，但方法与效果就要大打折扣，动作标不标准你不知道，该练多少个选择多大的重量你也不知道，当然问题还不止这些，你不可能每一个问题都跑去问教练，那些教练也不可能把精力全放在你身上，有的甚至会马马虎虎的解答，你也不知道，你也不能去缠着那些资历比较老的会员，因为他们也要锻炼，所以这时候如果有一个你的私人教练，在这2小时内他会把精力全投入在你一个人身上，一直呆在你身边指导你，还会告诉你许多注意事项与平时的营养补充、休息等等，而且，一个私教教你一个月的，在接下来半年的时间里，你都可以不必再请私教，那一个月的知识，足够你用这么久，甚至更久。要注意的是，途中他们一定会像你推荐他们健身房代理的营养补剂，这时候你就要根据自己的需要来着重考虑要不要了。当然，上面说的都是请私教的好处，如果不请私教，是不是就不能练了呢~？当然不是，不请私教有不请私教的好处，就是可以结识更多的与你一样的健身爱好者，一些健身老前辈，更主要的，可以体味到自己健身的辛苦与甘甜，不请私教，你很可能会在训练过程中受伤病，很可能练了很久效果也不明显，但知识是一点一点积攒起来的，这个过程，需要你自己去摸索。
我像你推荐一本杂志，《健与美》，上面都是关于健身方面的知识，还有很多名人的健身方法，每月一期，一本12元，我每期都有买，真的可以学到很多，还不贵。
所以，到底要不要请，你可以根据我的意见来自己拿捏，没有绝对的请或不请，选择哪个都是可以的。另外就是，我相信我现在掌握的健身知识与经验，可以帮助你解决很多健身方面的困扰与问题，如果有需要，百度Hi我就可以了，我会及时回复你。
PS：忘了告诉你，如果你准备请私教的话，一定要先了解想请的私教的简历，一般正规的健身房或者健身会所，会设置几个健身私教来供会员自己选择，并会把私教的简历挂在墙上来供会员参考，如果你所在的健身馆只有那每天缠着你的一个私教的话，那你需要着重考虑一下了，而且，每天缠着你，想必也并非专业。
希望回答可以帮到你~
首先，为什么健身房会设立私人教练~？私人教练的的设立是针对很多经济条件相对较好，而且又是初学者的健身爱好者，他们大多对健身还不是非常了解，或者说根本就不了解要如何去健身，以前的人们觉得只要拼命地练就可以了，效果肯定是有的啦，但那并不是最好的方法，大多也并不科学。随着健身行业的发展，人们健身的方法也越来越科学化、合理化，人们也逐渐了解如何根据自己的体质、习惯、时间等等来制定最符合自己的健身方法，这就是为什么要设立私人教练，就像如果你要去上学，没有老师怎么行~？当然，我这样说可能太绝对，因为私教也不是一定要请的，因为健身房本身就有教练，他们会在健身房里游走，对健身者的错误方法进行纠正，这时候你就需要勤学好问啦，不要不好意思，因为他们教练就是干这个的，没有哪个教练是拿了工资还不做事的，他们也害怕顾客的投诉。所以，如果你在健身上有什么问题，比如这个动作要怎么做，做多少，平时该多吃什么有助于锻炼等等，都可以大胆的去询问，每次问一些，时间久了，你健身的知识就会积累不少了。另外就是像楼上所说，在健身房结识一些和你同样的健身爱好者，特别是那些身体练的很好的，因为他们大多都可以说是健身比较专业的了，从他们身上，你可以学到很多你想要知道的东西，对于他们，相对于教练来说，你可以了解更多，因为你们可以更加畅所欲言，而我相信，对于你这样的初学者，他们还是非常乐意亲授自己的经验的。
其次，到底要不要请私人教练。健身房设立私人教练的初衷是为了让他们的会员接受更加科学更加正确的健身方法，但由于价格实在有些高昂，所以并没有考虑的所有会员的利益，不免让人觉得实际是健身房为了增加效益的方式罢了。我在健身房训练的时候，开始就有私教询问我需不需要，他对我的保证也和你所叙述的差不多，但我们家那里是一千一个月，相对来说比较便宜，但我还是学生，家里条件也一般般，况且我自身健身也有不少时间了，怎么练吃什么注意什么我大体都了解，所以我之后也就没回复他。至于你的情况，主要需要考虑的是两个方面：一是你经济方面的条件；二是你是否想有快而有效地训练方法与明显的训练成果。第一方面就不用多说了，如果家里条件很好，这些钱想必也是可以支出的，建议你请吧，毕竟是有好处的；第二方面，因为你可能是初学者，所以这要考虑你是否想非常快的掌握训练方法与快速的肌肉成长，如果你想的话，建议你请（这要先满足第一方面），如果你和我当时一样，想自己来摸索（当然是满足不了第一方面），也是可以的，毕竟私人教练也是这两年才开始普及，之前没有私人教练，很多人还是靠自己来摸索和学习，也有非常好的成果。
第三，这是我为你补充的，关于营养补剂的问题。所谓的营养补剂，就是一些可以为肌肉提供充足的养分，使之可以快速增长的营养品，如乳清蛋白粉、肌酸、酪蛋白等。如果在进行力量训练前后或者平时，摄入这些营养补剂的话，确实可以得到使肌肉体积与围度快速增大的效果，但往往比较好且正宗的营养补剂，价格都不菲，往往那些相对便宜的，大多都是国产的，而成分含量很多都不怎么样。我健身到现在，没有使用过任何一种营养补剂，我的营养补剂就是纯天然的食品，比如脱脂牛奶、煮蛋白、牛羊肉、猪瘦肉、鱼肉、豆浆等等。我之所以不选择营养补剂，并不是说它们没有效果或者不好，因为买到好的，还是很有效果的，不选，是因为我现在还没有必要去吃那些东西，我不是专业健美运动员，追求的不是大块肌肉与强壮的体魄，我需要的只是男人该有的型男身材就好了，如果以后有需要，我想我会选购，另外就是，我认为不论是什么补剂，没有比从食物中获取天然蛋白质与氨基酸更好的选择，而且，选择高蛋白食物，不仅可以补充蛋白质，还可以补充人体需要的各种维生素与矿物质，最主要的，可以填饱锻炼后饥饿难耐的肚子。
所以，我来总结一下你到底要不要请私人教练。我想我前面说的已经比较清楚了，如果你可以拿出这笔开支且没什么影响的话，建议你请，因为假如你去健身房锻炼2个小时，这两个小时内，再没有私人教练的情况下，你也可以自己进行训练，但方法与效果就要大打折扣，动作标不标准你不知道，该练多少个选择多大的重量你也不知道，当然问题还不止这些，你不可能每一个问题都跑去问教练，那些教练也不可能把精力全放在你身上，有的甚至会马马虎虎的解答，你也不知道，你也不能去缠着那些资历比较老的会员，因为他们也要锻炼，所以这时候如果有一个你的私人教练，在这2小时内他会把精力全投入在你一个人身上，一直呆在你身边指导你，还会告诉你许多注意事项与平时的营养补充、休息等等，而且，一个私教教你一个月的，在接下来半年的时间里，你都可以不必再请私教，那一个月的知识，足够你用这么久，甚至更久。要注意的是，途中他们一定会像你推荐他们健身房代理的营养补剂，这时候你就要根据自己的需要来着重考虑要不要了。当然，上面说的都是请私教的好处，如果不请私教，是不是就不能练了呢~？当然不是，不请私教有不请私教的好处，就是可以结识更多的与你一样的健身爱好者，一些健身老前辈，更主要的，可以体味到自己健身的辛苦与甘甜，不请私教，你很可能会在训练过程中受伤病，很可能练了很久效果也不明显，但知识是一点一点积攒起来的，这个过程，需要你自己去摸索。
我像你推荐一本杂志，《健与美》，上面都是关于健身方面的知识，还有很多名人的健身方法，每月一期，一本12元，我每期都有买，真的可以学到很多，还不贵。
所以，到底要不要请，你可以根据我的意见来自己拿捏，没有绝对的请或不请，选择哪个都是可以的。另外就是，我相信我现在掌握的健身知识与经验，可以帮助你解决很多健身方面的困扰与问题，如果有需要，百度Hi我就可以了，我会及时回复你。
PS：忘了告诉你，如果你准备请私教的话，一定要先了解想请的私教的简历，一般正规的健身房或者健身会所，会设置几个健身私教来供会员自己选择，并会把私教的简历挂在墙上来供会员参考，如果你所在的健身馆只有那每天缠着你的一个私教的话，那你需要着重考虑一下了，而且，每天缠着你，想必也并非专业。
希望回答可以帮到你~
第4个回答 2010-08-04
首先。。。。健身靠的是自己 我们健身房没有一个人找私教的
照样很多人练的牛逼
现在你可能觉得你自己不会练 那是因为你没踏进健身的圈子
当你爱上健身 进了圈子 周围健身房里全是健身爱好者 大家会一起聊天之类的 能教会你很多基础知识 另外你也会因为喜欢健身上写健身论坛 从而知道的更深入
我一开始也自己进去 乱练 但是很多前辈会指点我 我也会问 另外 对一些一知半解或者根本不知道的 我会上百度查 时间久了 现在我都来回答你问题了 并且还上了健身分类排行
另外 12个月体脂降到合格 那是正常人 只要是做减脂的运动 都可以
哪怕不要他 你按我说的做 我让你3个月都可以合格
另外脂肪含量少了肌肉线条自然就出来了
20岁一般骨骼都差不多了 只要健身前注意热身 防止拉伤就可以 你上去也没那么多力气做大重量 小重量又不可能导致你畸形 所以不用担心
健身房私人教练都是为了赚钱 自己都只是书面知识 我有朋友去健身 教练找他说要他买课 他直接一句 你衣服脱了给我看看你练的怎么样了 那教练就自己走了 所以还不如我之前跟你说的找有经验的人问 当然 也有自己就是健美的 当教练的 那样的还可信一点 但是花100块就找人指导下太不值得了
我这么说跟我没有利益关系 你买不买我都不会亏或者赚 只是不想你花那个冤枉钱 有那钱 还不如多办1年的卡 多练练还值得 要不买蛋白粉也可以
有什么问题可以百度问我。。。免费的私人教练~嘿嘿
但是只限我知道的知识本回答被提问者采纳
照样很多人练的牛逼
现在你可能觉得你自己不会练 那是因为你没踏进健身的圈子
当你爱上健身 进了圈子 周围健身房里全是健身爱好者 大家会一起聊天之类的 能教会你很多基础知识 另外你也会因为喜欢健身上写健身论坛 从而知道的更深入
我一开始也自己进去 乱练 但是很多前辈会指点我 我也会问 另外 对一些一知半解或者根本不知道的 我会上百度查 时间久了 现在我都来回答你问题了 并且还上了健身分类排行
另外 12个月体脂降到合格 那是正常人 只要是做减脂的运动 都可以
哪怕不要他 你按我说的做 我让你3个月都可以合格
另外脂肪含量少了肌肉线条自然就出来了
20岁一般骨骼都差不多了 只要健身前注意热身 防止拉伤就可以 你上去也没那么多力气做大重量 小重量又不可能导致你畸形 所以不用担心
健身房私人教练都是为了赚钱 自己都只是书面知识 我有朋友去健身 教练找他说要他买课 他直接一句 你衣服脱了给我看看你练的怎么样了 那教练就自己走了 所以还不如我之前跟你说的找有经验的人问 当然 也有自己就是健美的 当教练的 那样的还可信一点 但是花100块就找人指导下太不值得了
我这么说跟我没有利益关系 你买不买我都不会亏或者赚 只是不想你花那个冤枉钱 有那钱 还不如多办1年的卡 多练练还值得 要不买蛋白粉也可以
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但是只限我知道的知识本回答被提问者采纳
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