望采纳哦
1、按摩。可以搽些精油或橄榄油加以按摩,目的是增加乳房周围的血液循环,刺激乳房的收缩及恢复。
2、食物补充调理。乳房主要由结缔组织和脂肪组织构成,而挺拔丰满的乳房很大程度上依靠结缔组织的承托,胶原蛋白是结缔组织的主要成分。胶原蛋白流失严重导致松弛。多吃些木瓜炖牛奶,可以起到丰胸功效。此外,多吃含胶原蛋白丰富的食物,如猪蹄、花生鸡脚汤、猪皮汤、奶制品、鱼胶等。
3、运动不可少。多做有针对性的一些扩胸,舒展性的运动,可以让胸部更坚挻,形体更好。
以上都是我自己通过实践总结的,现在已经初有成效,胸部明显较以前绷紧结实许多,
以中医的观点来说,由于乳房属脾胃经,而乳头属肝经,产后因为大量失血,以及怀孕过程中母体会提供胎儿钙质,以致于耗损了肾气,会使得肝肾的气血不足。另外还有脾胃的功能不好,导致营养无法吸收,这些因素都足以造成气血不足,让乳房萎缩或下垂,所以说产后如果希望胸部回复原来的样子,就必须要从脾、肝、肾三方面来滋补。
以西医来说,产后胸部变小与荷尔蒙有关,其原因有二个,一是脂肪变少、二是乳腺阻塞,因为荷尔蒙的影响让乳线萎缩。当然原本的体质也占了很大的因素,有些人生完小孩断奶后,胸部甚至比原来漂亮的也有,但毕竟是少数。因此产后坐月子期间的营养十分重要。
按摩篇
廖医师也认为按摩的确对于胸部的下垂有些许抑制的效果,因此建议妇女在临睡前可以做以下的按摩,即点压与乳房有关的穴道,不但可以防止胸部下垂,还能检查出乳癌。
1. 乳房按摩-每天起床前和临睡前,在乳房周围旋转按摩,先顺时针方向旋转、再反时针方向旋转,直到乳房皮肤微红微热为止,最后提拉乳头数次,两手掌于乳房下缘往上拍打数次。
2. 穴位按摩-依序点压按摩以下穴点:依序为鹰窗(胃经,乳中直上乳盘上端)、乳中(乳头正中)、天池(心胞经,腋下3寸,乳头外开1寸)、乳根(胃经,乳中直下乳盘下端)、足三里(胃经,膝下3寸旁开1寸)、三阴交(脾经,内踝中点直上3寸),每个穴位按压5秒,停2秒,共按10次。
*运动篇
防止胸部外扩
动作一
步骤1.双手弯曲往前并拢。
步骤2.双手往上提时吐气,放下来时吸气。
次数:如此反复做20次,休息1分钟后再做20次。
功效:可以让胸部集中,并且收缩副乳。
动作二
步骤1.双手握拳平放置于胸前,与肩同宽。
步骤2.双手尽量往内交叉,幅度越大越好。
次数:如此反复做10次,休息1分钟后再做10次。
功效:让胸部集中,防止外扩。
防止胸部下垂
动作一
步骤1.将手掌打开,双手往外伸直。
步骤2.双手尽量伸直、两手交叉,胸口也往内收。
次数:如此反复做10次,休息1分钟后再做10次。
功效:让胸部往上提,防止胸部下垂。
动作二
步骤1.双手握拳往上抬并弯曲,与手肘头顶对齐。
步骤2.双手往上提,并且尽量往后。记住肚子尽量不要突出。
次数:如此反复做10次,休息1分钟后再做10次。
功效:有提胸作用,防止胸部下垂。
紧实胸部肌肉
动作一
步骤1.手拿装满水的小罐宝特瓶或哑铃,弯腰双手垂直往下,膝盖微弯,作半蹲状。
步骤2.脚维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽。
次数:如此反复做10次,休息1分钟后再做10次。
功效:可以训练胸部肌力,让肌肉比较紧实。
动作二
步骤1. 手拿装满水的小罐宝特瓶或哑铃,坐在椅子前1/3处,弯腰双手伸直下垂。
步骤2.单手往内提,手臂尽量与肩同宽,另一手维持同样姿势。
步骤3.再将那只手放下往旁伸展。
步骤4.最后再收回来。接着另一手也同样的动作。
次数:如此二手轮流反复作5次,休息2分钟后再做5次。