半月板前后角损伤保守治疗静养二个月了，现在不疼不肿，静养期间一直拄拐走路，有时在家躺着直伸腿练大腿

Question

半月板前后角损伤保守治疗静养二个月了，现在不疼不肿，静养期间一直拄拐走路，有时在家躺着直伸腿练大腿力量，现在想慢慢走走，离了拐好像有点不敢迈步走路，请问这是二个月拄拐造成对拐仗的依赖了吧，我是不是应该尽快练习正常走路吧，膝盖只能弯曲到90度，再大点膝部就发紧，不敢怕再次损伤？我下步该怎样锻炼才能尽快恢复正常呢？很着急啊！

Answer 1

半月板损伤可使用小驳骨草按·摩膏，休养期间可进行如下训练：
屈膝练习。使膝关节超出趾尖，保持双侧臀部在同一水平位置，依据疼痛情况和体重确定负荷量，控制动作，缓慢练习，可有意识地使用受伤腿练习。
单膝屈曲弓箭步。开始时身体下降的距离小些，然后逐渐增加下降深度和时间，保持双侧臀部在同一水平位置，完成上述动作时可以直线上下或者有一定的角度。症状好转后，可采取慢跑形式锻炼，但若关节疼痛，可歇息两三天，或改为散步。尽量选择较松软的路基，避免在硬地面上运动。
上下台阶练习。用健侧腿站立，缓慢用受伤腿迈上台阶，使膝关节超出趾尖，避免抬高臀部。或用受伤腿站立，缓慢用健侧腿迈下台阶。开始时建议用不很高的台阶练习，逐渐增加屈膝的角度。后期也可参加游泳锻炼，在不负重的情况下运动，能使肌肉的力量、速度、耐力和关节灵活性得到提高。

Answer 2

因为长时间不走动导致，慢慢练习练习就好了