第1个回答 2018-02-09
你好。
早晨一定要热身，可以做两组拉伸，包括：
小腿，跟腱，大臂，腰部。
可以先慢跑1000米。
然后以中速或快速匀速跑。
如果是在你自己能承受范围内的相对快的速度，
跑6000米最好要停下来休息一下。
冬季天气相对来说比较冷，皮肤容易皴裂，
建议手上要涂护手霜，脸部也要保湿。
最好穿着外套跑，因为刚开始跑身体并不暖和，会着凉。
另外跑完了可能穿着棉袄有些热，千万不要脱。
这时候脱外套毛细血管扩张，会受凉，加上天气寒冷，极易生病。
跑完之后不要迅速坐下、躺下，或是喝水。
对心脏特别不好，你可以去Google或者百度上搜。
跑完可以活动活动，做一些上文中提到的准备热身活动。
五分钟后就可以坐、躺、喝水了，不要喝凉水。
大概就是这样了。希望可以帮到你。
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