第1个回答 2016-11-30
冬季晨跑需要注意什么呢？
1、晨跑前适当补充能量以及水分。
少吃油腻食物，高蛋白食物，少吃坚果、水果、蔬菜，少吃乳制品，事实上一点燕麦粥加块全麦面包或面包的搭配，对于冬季晨跑前是再适合不过了。
2、衣服适量。
运动衣裤，加薄的保暖秋衣秋裤即可，既不过于寒冷也不会运动导致过热排汗困难。跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必备。
3、运动时间。
晨跑的最佳时间冬季一般是7点左右。室外晨跑不是越早越好，冬季室外健身适宜在日出后进行。冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。
4、雾霾气候，不在室外晨跑。
雾霾含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在这种环境下锻炼，呼吸量增加，吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，不但起不到应有的锻炼效果，还会对身体产生危害。
5、运动地点。
尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
6、跑前热身。
跟绝大多数的锻炼热身一样，跑前5-10分钟，活动身体关节，特别是下肢，肩膀，手腕，避免没做热身即开始晨跑，即使做完热身，冬季晨跑前十分钟也要保持低速，逐渐加高到自己平常锻炼速度。
总之，如果提前把注意事项准备好，跑前热身做到位，冬季晨跑还是一项非常有效的锻炼方式。本回答被网友采纳