1.跳绳
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。跳绳一十五分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要一十五分钟为宜。
2.爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时两公里的速度在山坡上攀登三十分钟，消耗的能量大约是五百，但是爬山虽好，如果强度把握不好很容易伤到身体。因此爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动。
3.骑自行车
骑自行车也是一项很好的运动，当你紧握车把与用力蹬自行车时的时候，身体的很多穴位已经不知不觉开始摩擦了。骑车方法主要以中速骑行，一般骑一个小时就可以，对减肥和提高心肺功能都有好处。健身专家介绍，如果需要锻炼心肺功能，你也可以在骑车过程中规定好骑车速度。或者采取间歇型骑车法，先慢骑几分钟再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。
4.放风筝
放风筝是一种回归自然的良好运动，人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵风筝线，来回奔跑、有张有弛，不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。同时，放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。人们放风筝时须仰望蓝天，视线随风筝远近高低而动，较好地调节了视力，有利于缓解视疲劳。
5.伸腰
伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神。
1.健步走
人们的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步。体质较好的人适合快步走，时速控制在5—6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能、降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。体质较弱的人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2—3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。
2.骑车
骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。
以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，每次运动时间为20—40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。
3.打拳
打拳有非常多的好处，打太极拳、八段锦或者“戚家拳”等拳法的时候人思想是非常放松的，心变得特别沉静，所谓气沉丹田。
通过拳法的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用。
太极拳标志动作是马步蹲裆。随着年龄增长，人膝关节产生退行性变化，有膝关节问题的人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。
春天，万物复苏，心情舒展，选择到户外运动是最好的健身方式，同时春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。户外运动不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。无论是郊游、徒步、爬山，还是其他户外运动，都会比在室内健身有更大的收获。简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。运动起来其实非常简单。
徒步
徒步指步行，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。徒步者，在进行中长距离的徒步活动时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。图片徒步，可以说是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，几乎对于每个人来说都很适合，而且完全可以根据个人的情况来制定运动强度，时间长短也顺其自然。体质较好的人可进行快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，可有效提高人体的心肺机能；而体质较弱的人可缓步进行，每分钟约80步、时速2~3公里，可消除疲劳、亦有健胃助消化的作用。在春意初露的日子里，徒步是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
骑行
一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一个背包即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，超越黑暗的隧道 ，在不断而来困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功，体味一种心灵放逐的愉悦。骑自行车是一项最容易进行和持续的运动。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果，还能促进血液循环。据说，用自己喜欢的速度骑自行车，会让脂肪燃烧得更加充分。
一、快走
步入春天，天气回暖，这时候快走是一个不错的户外运动，特别是对于平时缺乏运动的人来说。因为快走不仅能够使其呼吸新鲜空气， 还能够达到减脂的作用。在进行这项运动时，可以先慢走几分钟，再快走，每次至少走半个小时左右。

步骤2
二、慢跑
慢跑这项运动十分的简单方便，不需要用什么器械，并且人人都可以做到。慢跑对于心肺功能具有改善作用，并且能够加快身体新城代谢，提高免疫力等等的好处。在做慢跑运动前，应该先做热身运动，速度在每分钟150米左右，每次半个小时即可。

步骤3
三、放风筝
在春天里，是最适合放风筝的季节。可以呼吸新鲜空气，清新头脑，活动全身的关节，并且可以促进血液循环，舒缓肌肉紧张等等好处。但是放风筝需要注意头部，不能长时间后仰，并且应该选择空旷场地进行这项活动。

步骤4
四、骑单车
骑单车这项运动，看似简单，但其实能够锻炼很多身体部位，加速新城代谢，并且能够缓解生活压力，自由呼吸，能够使心情变得愉悦。汽单车时可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统。

步骤5
五、登山
在春季，万物复苏，进行登山运动是一个不错的选择。登山时一项有氧运动，山中新鲜空气能够改善肺活量，提高肺部功能，同时能够增加心脏收缩能力。并且在登山过程中，能够使肌肉得到充分运用，使得四肢更加协调灵活。但是登山应注意强度不宜过大，要保持适当的频率，且应该循序渐进。
经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。在办公室里工作的时候觉得累了，也可以伸个懒腰。总之，有意识地多伸懒腰，实在是有益身心又经济实惠的懒人运动了。
项目二：散步
散步是一种值得推广的养生保健方法。不管你有多忙，当一天紧张繁忙工作结束之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。
散步应量力而行，切勿过度劳累。春天在霏霏小雨中散步更佳，雨中的植被更加青翠欲滴，能减轻郁结的心情。
项目三：垂钓
二月惊蛰节，鱼儿滩上歇。春季的鱼最肥，正是垂钓好时光。垂钓能去除杂念，平心静气，舒缓神经，对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。
早春和仲春时节乍暖还寒，鱼儿大多在中午前后暖和的时候才肯露面。所以，春天垂钓应选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘或水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方。如有水草或苇茬则更佳，这样的钓场，最适合春季下竿。
另外，仲春之前鱼儿避寒趋暖，总是游向水温相对较高的北岸。所以，有经验的钓手春季都爱把钓位选在北岸哦！
等到了末春时节，气温上升较快，水草丛生.浮游生物大量繁衍，鲫鱼面临产卵。它们成群结伙游到岸边浅水区觅食、寻偶。这个季节应选择水草边为钓点，如无草则要找石头旁撒饵投竿，一定会满载而归。
项目四：慢跑
慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春天慢跑，还能看到满眼绿色，对视力的恢复也很有好处。
项目五：骑行
骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。
此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。
项目六：爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
