1.跳绳
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想象的能力。跳绳一十五分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要一十五分钟为宜。
2.爬山
爬山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时两公里的速度在山坡上攀登三十分钟,消耗的能量大约是五百,但是爬山虽好,如果强度把握不好很容易伤到身体。因此爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动。
3.骑自行车
骑自行车也是一项很好的运动,当你紧握车把与用力蹬自行车时的时候,身体的很多穴位已经不知不觉开始摩擦了。骑车方法主要以中速骑行,一般骑一个小时就可以,对减肥和提高心肺功能都有好处。健身专家介绍,如果需要锻炼心肺功能,你也可以在骑车过程中规定好骑车速度。或者采取间歇型骑车法,先慢骑几分钟再快骑几分钟,循环几次,也可有效地锻炼人的心脏功能。
4.放风筝
放风筝是一种回归自然的良好运动,人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵风筝线,来回奔跑、有张有弛,不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。同时,放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。人们放风筝时须仰望蓝天,视线随风筝远近高低而动,较好地调节了视力,有利于缓解视疲劳。
5.伸腰
伸懒腰是最简单的运动,但好处却不少。经过一夜的睡眠,人们通常会觉得睡眼朦胧,全身懒散无力,这个时候可以伸个懒腰,舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭,也可以站起来伸伸懒腰,可以加快血液循环,活动全身肌肉关节,祛除睡意,振奋精神。
1.健步走
人们的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步。体质较好的人适合快步走,时速控制在5—6公里,每分钟约行走120步左右,坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能、降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。体质较弱的人宜选择缓步散步,每分钟约80步、时速2—3公里,可帮助稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。
2.骑车
骑自行车是典型的有氧运动,可以增强心肺功能,还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。
以日常健身为目的的骑自行车运动,心率控制在无氧阈心率水平以下,每次运动时间为20—40分钟左右,如果运动强度低,可以适当延长,但不推荐运动时间过长,防止引起疲劳性损伤。
3.打拳
打拳有非常多的好处,打太极拳、八段锦或者“戚家拳”等拳法的时候人思想是非常放松的,心变得特别沉静,所谓气沉丹田。
通过拳法的一举一动,舒筋、活血、通络,在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用。
太极拳标志动作是马步蹲裆。随着年龄增长,人膝关节产生退行性变化,有膝关节问题的人尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度,并尽量用手来支撑。
春天,万物复苏,心情舒展,选择到户外运动是最好的健身方式,同时春天是健康投资的最佳季节,经常锻炼可以增强机体免疫力,明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。户外运动不但对身体有益,最重要的是能缓解冬季的压抑心情。无论是郊游、徒步、爬山,还是其他户外运动,都会比在室内健身有更大的收获。简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹,沐浴山林的新鲜空气,身心舒畅。运动起来其实非常简单。
徒步
徒步指步行,根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。徒步者,在进行中长距离的徒步活动时候,通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。图片徒步,可以说是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动,几乎对于每个人来说都很适合,而且完全可以根据个人的情况来制定运动强度,时间长短也顺其自然。体质较好的人可进行快步走,时速在5~6公里,每分钟约行走120步左右,可有效提高人体的心肺机能;而体质较弱的人可缓步进行,每分钟约80步、时速2~3公里,可消除疲劳、亦有健胃助消化的作用。在春意初露的日子里,徒步是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
骑行
一种健康自然的运动旅游方式 ,能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一个背包即可出行 ,简单又环保。驶过颠簸的路途 ,超越黑暗的隧道 ,在不断而来困难当中体验挑战,在遥远的他乡体验风情,在旅途的终点体验成功,体味一种心灵放逐的愉悦。骑自行车是一项最容易进行和持续的运动。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果,还能促进血液循环。据说,用自己喜欢的速度骑自行车,会让脂肪燃烧得更加充分。
一、快走
步入春天,天气回暖,这时候快走是一个不错的户外运动,特别是对于平时缺乏运动的人来说。因为快走不仅能够使其呼吸新鲜空气, 还能够达到减脂的作用。在进行这项运动时,可以先慢走几分钟,再快走,每次至少走半个小时左右。

步骤2
二、慢跑
慢跑这项运动十分的简单方便,不需要用什么器械,并且人人都可以做到。慢跑对于心肺功能具有改善作用,并且能够加快身体新城代谢,提高免疫力等等的好处。在做慢跑运动前,应该先做热身运动,速度在每分钟150米左右,每次半个小时即可。

步骤3
三、放风筝
在春天里,是最适合放风筝的季节。可以呼吸新鲜空气,清新头脑,活动全身的关节,并且可以促进血液循环,舒缓肌肉紧张等等好处。但是放风筝需要注意头部,不能长时间后仰,并且应该选择空旷场地进行这项活动。

步骤4
四、骑单车
骑单车这项运动,看似简单,但其实能够锻炼很多身体部位,加速新城代谢,并且能够缓解生活压力,自由呼吸,能够使心情变得愉悦。汽单车时可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统。

步骤5
五、登山
在春季,万物复苏,进行登山运动是一个不错的选择。登山时一项有氧运动,山中新鲜空气能够改善肺活量,提高肺部功能,同时能够增加心脏收缩能力。并且在登山过程中,能够使肌肉得到充分运用,使得四肢更加协调灵活。但是登山应注意强度不宜过大,要保持适当的频率,且应该循序渐进。
经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,方醒之时,总觉懒散而无力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。在办公室里工作的时候觉得累了,也可以伸个懒腰。总之,有意识地多伸懒腰,实在是有益身心又经济实惠的懒人运动了。
项目二:散步
散步是一种值得推广的养生保健方法。不管你有多忙,当一天紧张繁忙工作结束之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人、万物生发,更有助于健康。
散步应量力而行,切勿过度劳累。春天在霏霏小雨中散步更佳,雨中的植被更加青翠欲滴,能减轻郁结的心情。
项目三:垂钓
二月惊蛰节,鱼儿滩上歇。春季的鱼最肥,正是垂钓好时光。垂钓能去除杂念,平心静气,舒缓神经,对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。
早春和仲春时节乍暖还寒,鱼儿大多在中午前后暖和的时候才肯露面。所以,春天垂钓应选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘或水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方。如有水草或苇茬则更佳,这样的钓场,最适合春季下竿。
另外,仲春之前鱼儿避寒趋暖,总是游向水温相对较高的北岸。所以,有经验的钓手春季都爱把钓位选在北岸哦!
等到了末春时节,气温上升较快,水草丛生.浮游生物大量繁衍,鲫鱼面临产卵。它们成群结伙游到岸边浅水区觅食、寻偶。这个季节应选择水草边为钓点,如无草则要找石头旁撒饵投竿,一定会满载而归。
项目四:慢跑
慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。春天慢跑,还能看到满眼绿色,对视力的恢复也很有好处。
项目五:骑行
骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中,人体主要的肌肉群都要参与工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动,以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里,并且改善心肺耐力。
此外,骑自行车也可以帮助我们释放压力,在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。
项目六:爬山
爬山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好,但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此,爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动,比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。