散步是一种很好的健身行走方式，特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。除此之外，散步还可解 “春困”，很多人往往早上起床后感觉没有睡够。如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。
如果散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。
春天也是登山的好季节，登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼，还能很快地消耗脂肪，明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。
骑自行车也是一项很好的运动，其实很多人不懂骑自行车有什么好处，当你紧握车把与用力蹬自行车时的时候，身体的很多穴位已经不知不觉开始摩擦了。氧骑车方法主要以中速骑行，一般骑45-60分钟就可以，对减肥和提高心肺功能都有好处。
如果需要锻炼心肺功能，你也可以在骑车过程中规定好骑车速度。或者采取间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。
小小的毽子有很大的健身作用，对老年人尤其如此。俗话说“人老先老腿”，腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康的首要标志。
在春天，早上的气温一般很低，雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合我们健身；太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才是比较适合健身的时候。如果遇到下雨、多雾、多风沙的天气最好不要在户外健身，以免着凉。
是自然界运化的规律
一年之计在于春
人体养生也要顺应自然变化
是时候走出家门拥抱大自然了！1.户外徒步，走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率；
体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。适宜地点：绕城水系健身步道、奥瑞金广场健身步道、流沙河景区。2.骑行，骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。
以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，可以用170-年龄来控制运动强度，每次运动时间为20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。3.慢跑，丹麦一项新研究发现：每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁，而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。4.太极拳，打拳有非常多的好处，打太极拳、八段锦或者“戚家拳”等拳法的时候人的思想是非常放松的，心变的特别沉静，所谓气沉丹田。
通过拳法的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用。5.放风筝，放风筝时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。
眼睛一直盯着风筝远眺，能帮助调节眼部肌肉，消除疲劳。
颈部后仰，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环。
放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间。可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。6.踢足球，踢球不但锻炼我们的意志品质，也可以使心肺功能得到了提升。
只要有一块空地、一个足球，用砖块或书包垒起来一个简易的球门，我们就能享受到这项运动带给我们的快乐。
不需要过多的花费，不需要借口于没有陪打球员的无奈，只要你想，你愿意动起来，这项运动的无穷乐趣，是没有经历过的你无法想象的。春天是健康投资的最佳季节
经常锻炼可以增强机体免疫力
到外面的世界走一走
无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目
1、郊游踏青
在春暖花开的季节，自然是要到户外欣赏春天的风景。郊游踏青，看满山坡的野花和小草。生机盎然的美丽风景能够陶冶我们的情操。
2、野餐
选择一块舒适柔软的草坪，路上精心挑选的野餐垫，摆上带来的美食，和家人朋友一起野餐吧。
3、骑行
骑行是最近两年越来越火的运动。无论是老人、小孩都可以很好的参与到这个运动中。从运动形式来看，骑行是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能让身材匀称。
4、徒步
徒步是最安全也是最便捷的运动方式。我们可以根据我们自己的身体状况制定运动强度，运动的时间长短也很随意。体质相对好的人可以快步走，体质较弱的人可以选择缓步进行。
5、露营
在野外搭建一个户外的家，让自己深度融入大自然之中，这样能够有效地放松身心，缓解我们工作的压力。一家人搭建帐篷也是增进彼此感情的好时机。
1、走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。
2、骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生有明显作用。
3、春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。
4、慢跑
：每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁，而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。
1、徒步 ，登山 ，轻越野。
完成一场高强度的越野跑或许不容易，来个徒步远足踏青或轻越野的登山之旅，在一年中温度与风景都宜人的季节，体会低配版越野的乐趣，这个真可以有。一次近郊的徒步远足，相当于一次轻旅行，带上家人或朋友，一同发现许多之前不曾注意到，未曾被圈起来的美景，乐趣满满的同时达到健身减脂的目标。
2、户外钓鱼。
去户外钓鱼，可能是最适合男性朋友的户外活动之一了，钓鱼具有安静凝神、亲近大自然、手脑并用等特点。钓鱼非常适合工作疲劳、工作压力大的我们在工作之余放空一下，缓解压力和疲惫的心态。更为重要的是，钓鱼是一个起步简单、花费有限的活动。
3、户外跑步。
少了冬季寒冷因素的障碍，春季户外跑步对人们诱惑性更大，从居住小区内的街道，马路上车辆较少的开阔道路，到公园中的跑步道，到处都是唾手可得的跑步场所。对于初尝试运动的人群，跑步是极为友好的运动项目，户外跑步更有趣味性，约上好友一起跑步，一旦开始，就极易上头，多巴胺分泌，神清气爽的感觉，这就是跑步为什么成为现代都市人户外运动的首选。
4、户外骑行。
除了跑步，骑行基本上也是绝大多数开展有氧运动的首选项目了，锻炼下肢力量，促进血液循环，增加自身的肺活量，想减肥又找不到合适的方法，可以选择骑自行车上下班或者骑自行车去买菜。
周末安排一次远程骑行，遍赏一路春色如许，呼朋唤友一路同行，省钱低碳又健康，错过春天骑行可是要遗憾一整年。
所以无论做哪项户外运动，只要能够长期坚持下来，那么都可以达到锻炼身体的目的，让身体的免疫力增强，减少生病的概率。