散步是一种很好的健身行走方式,特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上,就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。除此之外,散步还可解 “春困”,很多人往往早上起床后感觉没有睡够。如果有条件,坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走,就能在很大程度上一解“春困”。
如果散步不过瘾,不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。跑步对提高心肺功能非常有好处,可以加快血液循环、增大肺活量,同时还能减肥。
春天也是登山的好季节,登山是很好的有氧运动,不仅心肺功能得到极大的锻炼,还能很快地消耗脂肪,明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质。
骑自行车也是一项很好的运动,其实很多人不懂骑自行车有什么好处,当你紧握车把与用力蹬自行车时的时候,身体的很多穴位已经不知不觉开始摩擦了。氧骑车方法主要以中速骑行,一般骑45-60分钟就可以,对减肥和提高心肺功能都有好处。
如果需要锻炼心肺功能,你也可以在骑车过程中规定好骑车速度。或者采取间歇型骑车法:先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,也可有效地锻炼人的心脏功能。
小小的毽子有很大的健身作用,对老年人尤其如此。俗话说“人老先老腿”,腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康的首要标志。
在春天,早上的气温一般很低,雾气比较大,空气中的杂质也比较多,这时候并不适合我们健身;太阳出来,雾气散尽,气温有一定的回升,此时才是比较适合健身的时候。如果遇到下雨、多雾、多风沙的天气最好不要在户外健身,以免着凉。
1、郊游踏青
在春暖花开的季节,自然是要到户外欣赏春天的风景。郊游踏青,看满山坡的野花和小草。生机盎然的美丽风景能够陶冶我们的情操。
2、野餐
选择一块舒适柔软的草坪,路上精心挑选的野餐垫,摆上带来的美食,和家人朋友一起野餐吧。
3、骑行
骑行是最近两年越来越火的运动。无论是老人、小孩都可以很好的参与到这个运动中。从运动形式来看,骑行是典型的有氧运动,可以增强心肺功能,还能让身材匀称。
4、徒步
徒步是最安全也是最便捷的运动方式。我们可以根据我们自己的身体状况制定运动强度,运动的时间长短也很随意。体质相对好的人可以快步走,体质较弱的人可以选择缓步进行。
5、露营
在野外搭建一个户外的家,让自己深度融入大自然之中,这样能够有效地放松身心,缓解我们工作的压力。一家人搭建帐篷也是增进彼此感情的好时机。