因为生气和不满都表明了亲密关系出现了问题,所以我们不应该忽视愤怒的情绪,不应该假装它不存在,但是我们可以减少针对伴侣的恶言毒语和狂怒深怨,为了维持一个更好的亲密关系,这样做通常是值得的。
一,首先,可以换一种思维
我们如果认为伴侣疏忽和恶意的对待我们,就会激发我们心中的愤怒,所以我们的归因才是问题的关键。当你感受到愤怒马上就要发作时,请思考:
1、TA是不是故意的要伤害我?通常TA没伤害我的时候是怎么样做的呢?
2、引起愤怒的事件是什么?是当前的这件事,还是当前这件事激发了过去的不良体验?
3、TA他所针对的是我这个人?还是只是在针对事件或我的行为?
二,其次,如果你感觉自己越来越愤怒,请放松一下
请不要在盛怒状态下与人交往,暂时的离开,是一个不错的选择。比如说走出房间,走一走,舒缓而深深的呼吸,也可以从1数到10,或更多,逐渐的让自己平静下来,如果你可以缓慢的呼吸,便可以使紧张的肌肉放松下来,同时先把脑袋里那些不公平的想法放一放。
三,寻找幽默
人们不可能同时感受到开心和愤怒,所以任何能使你感到轻松愉快的事情都可以降低你的愤怒。
给自己设置一个“底线”
1、给自己设置一个“停止”按钮。
当你感觉到心中的怒火持续上升,就要爆发的时候,可以按下这个按钮,比如是一个自动笔或者其的有按钮的物品。
2、内心设置一道自己的底线——对感情的敬畏,当你将要恶语相向的时候,你问问自己:这些话说完,你们的关系是否还要继续,冷静之后,该如何面对对方?如果你觉得冷静后无法面对,那么这些难听的话就尽量的不要说出来,给自己留一个退路。
四 ,练习、练习、再练习
控制愤怒和其他很多事情是一样的,知易行难。
发泄情绪也是有惯性的,经常的发泄情绪,久而久之也会成为一种行为习惯。要改变这些不好的习惯,是需要“练习、练习、再练习”,做出其他不愤怒的反应!当小的烦恼发生的时候就是演练的最佳时期,伴侣双发都参与时效果最好(因为很多人之所以会盛怒,就是因为日积月累的小小的不开心,当遇到触发事件的时候集中爆发。)正常情况下,人是不存在失控的。
不要用“失控”“我也不知道为什么”等理由来掩饰自己,正常情况下人是不会失控的,也就是说当我们爆发情绪的时候,我们还是有理智的,只是那时候不愿意控制自己,只想着“任性”发泄。
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