因为生气和不满都表明了亲密关系出现了问题，所以我们不应该忽视愤怒的情绪，不应该假装它不存在，但是我们可以减少针对伴侣的恶言毒语和狂怒深怨，为了维持一个更好的亲密关系，这样做通常是值得的。
一，首先，可以换一种思维
我们如果认为伴侣疏忽和恶意的对待我们，就会激发我们心中的愤怒，所以我们的归因才是问题的关键。当你感受到愤怒马上就要发作时，请思考：
1、TA是不是故意的要伤害我？通常TA没伤害我的时候是怎么样做的呢？
2、引起愤怒的事件是什么？是当前的这件事，还是当前这件事激发了过去的不良体验？
3、TA他所针对的是我这个人？还是只是在针对事件或我的行为？
二，其次，如果你感觉自己越来越愤怒，请放松一下
请不要在盛怒状态下与人交往，暂时的离开，是一个不错的选择。比如说走出房间，走一走，舒缓而深深的呼吸，也可以从1数到10，或更多，逐渐的让自己平静下来，如果你可以缓慢的呼吸，便可以使紧张的肌肉放松下来，同时先把脑袋里那些不公平的想法放一放。
三，寻找幽默
人们不可能同时感受到开心和愤怒，所以任何能使你感到轻松愉快的事情都可以降低你的愤怒。
给自己设置一个“底线”
1、给自己设置一个“停止”按钮。
当你感觉到心中的怒火持续上升，就要爆发的时候，可以按下这个按钮，比如是一个自动笔或者其的有按钮的物品。
2、内心设置一道自己的底线——对感情的敬畏，当你将要恶语相向的时候，你问问自己：这些话说完，你们的关系是否还要继续，冷静之后，该如何面对对方？如果你觉得冷静后无法面对，那么这些难听的话就尽量的不要说出来，给自己留一个退路。
四 ，练习、练习、再练习
控制愤怒和其他很多事情是一样的，知易行难。
发泄情绪也是有惯性的，经常的发泄情绪，久而久之也会成为一种行为习惯。要改变这些不好的习惯，是需要“练习、练习、再练习”，做出其他不愤怒的反应！当小的烦恼发生的时候就是演练的最佳时期，伴侣双发都参与时效果最好（因为很多人之所以会盛怒，就是因为日积月累的小小的不开心，当遇到触发事件的时候集中爆发。）正常情况下，人是不存在失控的。
不要用“失控”“我也不知道为什么”等理由来掩饰自己，正常情况下人是不会失控的，也就是说当我们爆发情绪的时候，我们还是有理智的，只是那时候不愿意控制自己，只想着“任性”发泄。
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