这取决于您指的是“添加的糖”还是“添加的天然糖”。这也取决于您的“小”门槛。这取决于您的新陈代谢,我的意思是您的身体从不同元素中提取燃料的能力。
大多数人在不添加糖的饮食中都做得很好,尤其是当他们摄取足够的复杂碳水化合物,这些碳水化合物被缓慢消化并代谢为人体赖以生存的葡萄糖时。尝试消除自然产生的糖分的人做得更好,因为这样的饮食非常有限制,并可能导致营养缺乏。
当然也有例外。低糖饮食我做得不好。首先会影响我的认知(“脑雾”),然后我开始晕倒很多,但是有些人只要不消耗过多的碳水化合物,只要摄入足够的脂肪并吃掉一些脂肪,就可以将其发挥到极致,并且在饮食上做得很好。
如何减少添加的糖摄入量:
· 交换苏打水,能量饮料,维生素水,果汁,自家制冰沙和加糖水制成的纯净水。随时用新鲜水果或薄荷调味。咖啡和绿茶也是不错的选择。
· 烘烤甜点时,请尝试添加日期使其变甜。它们自然很甜,并富含纤维。
· 代替水果味的酸奶,选择纯希腊酸奶并添加您自己的水果来使其变甜。
· 食用整个水果来满足您的爱吃甜食,而不要吃含糖零食。
· 吃黑巧克力代替糖果。
· 在沙拉酱中使用橄榄油,醋或芝麻酱。
· 阅读标签。
· 专注于天然无糖的全食物。
· 换掉早晨的谷物和橙汁,以吃低糖早餐,例如燕麦片加水果,以西结吐司配花生酱或煎蛋卷配蔬菜。
· 选择天然花生酱,其唯一成分是花生和少许盐。
· 最后,不要完全消除它。给自己少量的糖,这是完全可以的,只需确保将其分配出来并小心食用。
少吃糖的好处:
· 更容易保持健康的体重
· 降低多种疾病的风险
· 改善胰岛素敏感性
· 改善重点
· 能量更多
· 低甘油三酸酯
· 有益于健康的全食食品
· 牙齿更健康
· 花更少的钱
· 更好的心情
· 改善睡眠
· 肝脏更健康
· 皮肤更清晰
· 可能更长寿
糖其实也会让人上瘾,而且标明低脂的食物往往也会加入糖弥补风味的不足,当你不吃糖后经过一段时间的戒断反应,你会发现自己思路更清晰,做事更专注,体重会下降,皮肤也会变好~原来有这么多好处,可以尝试一下