怎么消掉小肚子，练出腹肌！

Question

我现在上班了，基本不运动，现在肚子都大起来了，穿运动衣都遮不住了，麻烦各位高手教我怎么锻炼腹肌，别人说仰卧起坐只是锻炼上腹，下腹锻炼不到，那怎么锻炼才能上下腹都练到呢，我并不是要练的像运动员那么健美的腹肌，我只要把肚子消下去就行了，然后稍微有点腹肌的轮廓就行了！

哎，想当年哥腹部也有八块肌肉，随着时间的流逝，现在竟然变成一块肉了，竟然还是鼓起的--！！！

别给我到别的地方粘贴一大块来，说什么什么的，那没用，再说了，我这小地方也没那健身的，只要告诉我在家里练的就行了，先谢谢你们了

Answer 1

按照下面方法可以减去小肚子，并且练出腹肌。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

你是胖了。不是单纯的长肉在肚子上。不可能有哪种减肥是可以局部的。而且你好象是练过的，就更容易长肉。建议你多进行有氧运动（打篮球，跑步，羽毛球。。。），有氧运动过后，不要补充碳水（比如米饭，馒头，面条。。），但要补充蛋白质（最好是用牛奶冲蛋白粉，或者吃4-5个蛋白，蛋黄扔掉3个）。如果是单纯的饿瘦出来，瘦的是你的肌肉，最后才消耗脂肪，所以你要补充蛋白质。平时只有早饭，中饭吃碳水。晚饭一律吃菜，不能吃猪肉。鱼虾随便吃。少吃多餐。晚餐不过饱，晚餐后不吃任何东西，睡觉前饿了就喝奶或蛋白粉。一周最少少运动3次。每次2到3小时。累了中途休息最多2分钟。本回答被提问者采纳

Answer 3

腹肌训练一定要自律，想要练出腹肌的看过来，减掉小肚子的方法

Answer 4

本人实践，就做仰卧起坐最有效，把肚子上的肉练的实诚，在做的时候记得要肚子用力，尤其小肚子减的最明显了，吃饭要适量别贪嘴，白米饭少吃 青菜多吃，因为白米饭最胖人了，我当年就是栽在米饭上的呵呵，不管站 做 行 都记得把腰挺起来，这样肚子减少堆积的机会了。贵在坚持啊。加油哦祝你好运

Answer 5

做俯卧撑就行。但是做的时候要不呼吸。要一口气做才行.