安神助睡眠的食物有哪些

Question

如题所述

Answer 1

水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

鲜藕催眠：藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用；食用后可使人入睡。

大枣催眠：大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。

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扩展资料：

正确认识睡眠的目的。给自己确定一个较早的起床时间。一开始可以七点，逐渐过渡到六点。夏天可以提前到五点半，冬天可以延迟到六点半或者七点。

根据自己的睡着时间，确定上床时间。比如12点睡觉，六点起床。早上设闹钟，必须起。失眠者一般早上五六点睡得最香，起床比较困难，要有点毅力，按时起床。

起床之后进行大运动量的训练，年轻人要达到女3000米男5000米的运动量。坚持一星期，甚至更长。

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2014/0721/c85914-25309432.html"target="_blank"title="人民网-整夜失眠不用怕7种食物安神助眠">人民网-整夜失眠不用怕7种食物安神助眠

Answer 2

知道，不仅可以有效的提高睡眠质量，同时还可以帮助我们预防神经衰弱等问题。生活中安神助睡眠的食物有很多，其中有很多都是我们平时生活中极为常见的，比如： 1.桂圆 桂圆是我们很多人在平时生活中都非常喜欢吃的一种水果，我国中医认为桂圆性味甘温、无毒，有睡眠障碍等情况的人群在平时生活中适量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有补益心脾、养血安神的作用，尤其是对失眠健忘、神经衰弱等病症更具有非常有效的治疗以及预防的功效。因此有长期失眠的人群，不妨通过桂圆来进行有效的调理。 桂圆的食用方法有很多，比如可以用桂圆肉和酸枣仁各9克、芡实15克，炖汤并且在睡前服用。或者还可以在晚上睡觉前直接食用鲜桂圆数枚，同样可以有效的保证良好的睡眠质量。 2.荔枝 除了常见的桂圆具有促进睡眠以及提高睡眠质量之外，同时患者在平时生活中还可以多吃些荔枝等水果，它同样具有安神以及助眠的作用。我国中医认为荔枝味甘甜微酸、性温和，在《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，尤其是对于女性而言它更具有养血、生津液的功效。而经过现代医学研究证明，在荔枝中含有大量的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B等营养物质，因此对失眠等症状更具有缓解以及调理的作用。 尤其是对于一些思虑过度、健忘失眠的人群而言，荔枝更具有非常有效的调理以及治疗功效。这部分人群在平时生活中可以直接食用新鲜的荔枝肉，安神益寿的效果更加明显。 3.苹果 我们一年四季都可以买到苹果，由此可见苹果有多么的常见，但是它对失眠、神经衰弱等病症的治疗功效却非常的有效。专家提醒，苹果可有效的治疗脾虚火盛、心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和等常见的病症。尤其是对肠胃不和所导致的失眠更具有非常好的疗效，除此之外苹果中还含有丰富的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物 6%，这些浓郁的芳香气味可有效的镇静兴奋的神经。 如果家里没有苹果的话，这个时候可以在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，它的芳香气味同样可以帮助我们镇静中枢神经。苹果也是安神助睡眠的食物之一，因此又失眠的患者在平时可以适量多吃。 4.核桃 很多人都知道核桃具有提高大脑功能的作用，自古以来核桃就是我国民间滋养强的佳品。除了可以提高大脑功能之外，同时它还对人体的神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状都具有非常有效的治疗以及调理作用。有失眠等症状的人群每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，服用即可。

Answer 3

安神助睡眠的食物一般有牛奶，鸡蛋，苹果、香蕉以及小米、小麦等。安神助眠的食物可详细以分为富含蛋白质的食物、富含维生素C的水果以及富含色氨酸成分的食物。

1、富含蛋白质的食物：

富含蛋白质的食物像牛奶、鸡蛋、鸭蛋、豆腐以及鱼虾等，其中还包括各种的坚果，像核桃、花生以及杏仁等，以上这些食物大都能为大脑提供充足的营养，可以达到良好的安神的效果，促进并改善睡眠的情况。

2、富含维生素C的水果：

富含维生素C的水果有苹果、鲜橙以及香蕉等，维生素C可以促进大脑的细胞代谢，从而增强神经系统的调节，达到安神助眠的效果。

3、富含色氨酸成分的食物：

富含色氨酸成分的食物，如小米、大麦以及小麦等食物，这些食物有着效果比较好的安神作用，也是有助于改善睡眠的。

Answer 4

第一种：黄花菜
黄花菜含有一定量的卵磷脂、松果体素、磷等物质，具有一定的安神助眠作用，对晚上睡觉的时候出现不安稳和不踏实的情况,晚餐食用黄花菜，有一定的助眠效果。
推荐食谱：黄花菜炒木耳

主要食材：干木耳、干黄花、青椒、蒜粒。
1、木耳和黄花提前用开水泡发15分钟左右、再淘洗2-3遍洗去杂质，木耳可以切小块一些 ，攥干水分。
2、热锅下油、放入蒜粒、倒入青椒、撒一些盐，煸炒变软。
3、倒入木耳黄花菜，煸炒2分钟，加入适量的盐和水进去翻炒，至汤汁变稠，即可出锅。
第二种：莴笋
莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，含有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。
推荐食谱：清炒莴笋

主要食材：莴笋、蒜、大葱。
1、将莴笋切丝、大葱切段备用。
2、往莴笋中加入一勺盐，抓匀腌2~3分钟（抓盐是为了脆，这步是关键！），凉水冲洗捞出沥干水分。
3、起锅，油热下蒜、大葱炒香，放莴笋丝翻炒两分钟，加一小勺盐（这里盐要少放点，因为之前用盐腌制过了），翻炒均匀，出锅。
第三种：葵花籽
葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

这里给大家推荐一款五香味的葵花籽，个头大，质脆香浓，回味无穷。平时无聊时候，抓一把，磕一磕，老少皆宜。