如果护士分到了临床科室，在开始工作的几年里通常都会倒夜班。很多时候科室忙起来，休息就被压缩了，工作时间还比平时忙很多，作为护士，经常从上班一直走到下班，一个班走个2万步也是有的。夜班的时候，抢救，急诊，各种状况不断，没有白天人手那么多，所以夜班护士的辛苦是可想而知的。
作为护士，我们不应该抱怨，而是积极寻找策略保养自己。
1.首先就是补觉啊，一定要睡够，上班前下班后，不要做其他的事情，不要吃的过饱，不要和咖啡等，睡觉之前泡泡脚，有助于缓解疲乏。
2.注意饮食，清单饮食。在夜班的时候，还是吃清单一些比较舒服，吃的太油腻会感觉更加困倦。水果，土司、面包、清粥小菜都是很好的选择。
3.皮肤保养。一定要多喝水，多做面膜。让肌肤在一夜的夜班过后喝饱水。
4.坚持锻炼身体，在休息的时候，找到自己的规律，跑步，健身，跳舞等方式有助于提高体力，缓解疲劳和压力。
5.很多护士的工作压力很大，作为护士要掌握缓解自己压力的方法，不要把自己的生活圈子局限在身边的同事，这样难免会受到其他人不良情绪的影响。要掌握放松自己提升自己的方法，即使工作很忙很累也能够拥有一个好的心情。心情好心态佳是保养身体最重要的。
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说到做护士最惨的一件事，莫过于值夜班了。当年我在医院实习的第一天就是值夜班，幸运的是上夜班的时候还有老师带教我们。所以夜班比较多的护士美眉们真的需要好好保养，有一个非常棒的身体，才能在自己的岗位上发光发热。一般，在医院上夜班的大部分是年轻比较轻的护士妹纸。
1.晚饭的处理：提高质量减少重量
吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选。懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些。
2.补水的处理：
A. 清肝明目
饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。决明子虽然也很好，但是口味实在受不了！
B.皮肤补水
俗话说“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”。医院本来就是四季空调不停歇的，温度有保证湿度恐怕很难达标。面膜可以下班后再做，先前可以选择玫瑰花、或者金盏花水蒸馏水涂抹脸部保湿（有的卖）。
3.夜间加餐：优质白质、维生素A、C
以大夜班为例，04：00~5：00之间可以吃一个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃点水果，苹果最佳！（以上推荐为必食用，其他灵活选择，但注意吃过多会加重胃的负担）。无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶！ 4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部
年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！夜间寒气重！
5.下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠 热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！
6、保证高质量的睡眠
妹纸熬完夜班之后，很容易就会变成大熊猫的，所以去除黑眼圈的小贴士送给你
1、若因肝脏功能不好而引致黑眼圈，需多吃暇、芹菜、茼蒿等绿色蔬菜，水果则宜多吃柑桔类.
2、每天喝1杯红枣水，有助加速血气运行，减少瘀血积聚，亦可减低因贫血则患黑眼圈的机会.
3、早上喝1标萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功用.
4、多喝清水，有效地将体内废物排出，减低积聚机会，亦可减少黑眼圈。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心
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在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸