胸肌的上侧、下侧、内侧、外侧分别怎么练？（在家，一对10斤哑铃）

Question

如题所述

Answer 1

我给你说的都是经验之谈.
你可以找两个凳子一样的高度
然后凳子对着墙,两个张开的宽度要比肩膀宽
做俯卧撑胸部往下压,有一种胸部扩张的感觉
再起来,重复做,做俯卧撑手在头部前面练的是上部胸肌
和脸对齐是中部胸肌
再往下就是下部了.
用哑铃锻炼也很有效
可以做哑铃飞鸟,具体图片可以去网上查
平躺在两个凳子上,一定要稳定,要不会受伤摔下来的..
(我就左胳膊摔骨折过-
-#）
双手拿哑铃向上举然后向左右张开，使胸肌完全张开，在恢复原来的姿势
这样的动作要做到出汗为止才有效果。
不过我建议如果你年龄小最好不要用器械。15岁以后可以，但不能过度，
还有要多吃牛肉和香蕉,高蛋白的食物
每次做完运动要放松几分钟
对了，做运动前要热身哦~

Answer 2

哑铃下斜卧推（锻炼目标：胸肌下部和肩部三角肌）
仰卧在30度的下斜训练椅上，双腿自然分开。双手各持哑铃，虎口相对，在胸部俩侧打开。将哑铃缓慢推到双臂伸直，然后缓慢下放到起始姿势，整套动作，呼吸保持均匀，上推哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。
不要盯住哑铃，头部应该始终贴放在训练凳上,颈部放松，否则会增加颈部的压力，双脚放地面，双腿放松，整套动作不要使用腿部力量。

Answer 3

俯卧撑
可以锻炼到胸部肌肉
外侧你如果是指体侧
你可以选择侧身举哑铃
胸前部肌肉可以通过哑铃的前提胸运动和扩胸运动完成