第1个回答 推荐于2016-10-02
一、两手撑地，两手距离越大越好，根据自己身体状况来，用最慢速度下，最慢速度起，力量用在胸大肌和肱二，三头肌，肱大头肌。十到二十一组，根据自己情况而定。
二、你可以分四组，每组三十个，中间间隔三十秒，随着身体素质的提高，可以增加组数和次数。
三、两手撑地，两手与肩同宽，两臂弯曲静止。这是部队的一种训练方法。
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第2个回答 2010-04-20
这样的话起码两个月吧。
建议你练练举重什么的，还有哑铃。
第3个回答 2010-04-21
那要看你的目的了，按照健美的要求，你练的多了，反而肌肉体积会小，要有间歇，要是武术的要求，你练的一次少了些，你看看武警，一般的也在100以上。
第4个回答 2019-03-11
大概练一个月轮廓会出来，半年就可以保持了