能吃的了苦，两个月都可以了，方法是每星期至少有三天时间的联系，每次的强度是压完后第二天会觉得肌肉疼，如果说是肌肉疼就说明你的运动量已经达到长肌肉的程度了，长肌肉就像是水管的短接出，只有断了在长上，肌肉才会变粗
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第1个回答 2013-08-29
俯卧撑会锻炼到手臂的肌肉. 做俯卧撑可以涉及到很多肌肉块,比如说三头肌肉,二头肌肉,腹肌,胸肌,等等. 它是一个综合的锻炼,但是最主要的是锻炼胸肌. 注意姿势要标准,做的时候,胸跟下面是不能碰到地上的,腰是直的,速度不要太快! 下去的时候慢一点,上来的时候快一点! 一开始张开手掌做,练了一段时间可以用拳头做! 一次做8下,做4到6次. 一次不能做8次的,那你能做几下就几下. 你不能做4到6次,那就做三次!这个依照自己个人力量所绝对的. 其他没什么好说的.做之前,最好热身一下肩跟手腕,怕有的人比较容易扭到!
第2个回答 2013-08-29
你确实厉害，
不过不要最求数字，要做就做到不能做为止，做到累为止
这样才有效果，过个几天你就发现肌肉出来咯
不过不要最求数字，要做就做到不能做为止，做到累为止
这样才有效果，过个几天你就发现肌肉出来咯
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