第1个回答 推荐于2017-08-09
1 技巧,2 强大的力量 技巧要参照田径运动员抛铅球的姿势,并且找同学或者老师指点自己的姿势哪里不对,应该不难吧?
力量的话,实心球需要的肌肉包括:肱三头肌、三角肌(肩膀)、腰腹、腿。其中,肱三头肌和三角肌可以通过坐姿哑铃上举来锻炼,实心球是往前抛,上举是往上推,很像的。单独锻炼这两个地方的动作也有不少,三头肌可以哑铃背后弯举,具体姿势不知道你可以去百度图片搜一下,一看就明白了。三角肌是侧前举侧平举。腰腹就是仰卧起坐、硬拉,腿就是蛙跳。
主要就是这几处肌肉,具体动作真的说出来很多很多,本回答被网友采纳
第2个回答 2010-04-19
一是技巧,二是力量。
技巧要参照田径运动员抛铅球的姿势,并且找同学或者老师指点自己的姿势哪里不对,应该不难吧?
力量的话,实心球需要的肌肉包括:肱三头肌、三角肌(肩膀)、腰腹、腿。其中,肱三头肌和三角肌可以通过坐姿哑铃上举来锻炼,实心球是往前抛,上举是往上推,很像的。单独锻炼这两个地方的动作也有不少,三头肌可以哑铃背后弯举,具体姿势不知道你可以去百度图片搜一下,一看就明白了。三角肌是侧前举侧平举。腰腹就是仰卧起坐、硬拉,腿就是蛙跳。
主要就是这几处肌肉,具体动作真的说出来很多很多,我只是例举几个,还是希望楼主在百度图片查一查,很容易就能查到相应动作
第3个回答 2017-09-08
首先是考验你的腰腹力量,你要练习你的腰腹力量,例如仰卧起坐、蛙跳等
你还要注意练习实心球的方法,方法不对,就要损失很大的力气
第4个回答 2017-08-24
这个一方面有技术的原因,另一方面还是对于你的爆发力,腰腹肌的力量、以及身体的协调性都有一定的要求。建议你这两方面都要练习,你可以做一些辅助性的训练,例如通过仰卧起坐来练习腰腹肌力量。