臂围40是什么概念？

Question

如题所述

Answer 1

臂围40看起来手臂粗壮结实，整个上半身看起来很壮硕。

这个状态下健身痕迹非常明显能看出来，身材非常协调，尤其与普通人站在一起，这个人穿衣打扮，谈吐都显得比较自信。当然对于健身的人臂围越粗越好，但是很多衬衣，臂围越粗的人穿的显得很怪异，臂围40就刚刚好，所谓臂围40的人身材非常协调。

臂围的训练方法

1.与背部和胸肌结合训练

增加手臂围度，主要看上臂肌肉，分为前侧的肱二头肌和后侧的肱三头肌。

2. 放慢速度做离心动作

新人训练手臂肌肉，最容易出现的问题是：速度太快、身体晃动、随意甩动器械。

速度太快只有向心收缩，动作次数很多，但是手臂肌肉感受度很差。

出现身体晃动、随意甩动器械，往往是由于器械重量太大的原因。这样训练容易练到肩部、前臂等部位的肌肉，同时还容易受伤。

3. 采用递增组模式训练

长期使用固定重量训练，手臂力量无法提升，到后面几乎都是肌肉耐力训练，适应后就很难再有效果。

因此现在选择递增组模式操作，从轻重量开始，逐步增加重量，直到最后力竭为止，这样训练组数、次数和使用重量都在增加，手臂肌肉就会增长。