无氧运动之后有氧运动是否会消耗肌肉

Question

每天晚上会先做半个小时的无氧运动然后去跳绳一个小时。听说，有氧运动前半个小时是消耗糖原的，但是我之前的无氧运动已经消耗了糖，所以前半个小时的有氧运动直接开始消耗脂肪，但是之后就会开始消耗肌肉，这是真的吗。是不是应该把这两种分时段做？

Answer 1

　　先无氧半小时消耗糖类，但不会都消耗完，也是在不断合成中。所以后面做1个小时有氧会有40分钟是主要脂肪供能和辅助糖类供能，后20分钟会是蛋白质供能，不过不用很在意，蛋白质参与供能很少，饮食多点蛋白质补充，完全不用担心。减肥的话还是应该一起练，这个能保证效果。追问

所以接下去只要四十分钟就可以达到减脂效果了是吗？后来消耗蛋白质的二十分钟可以不继续了？我是想接下去每个月可以减掉一公斤脂肪的！

追答

　　科学的减肥，每个月是10斤。为了保证效果，应该定期增加几分钟，不是一上来就加到1小时。肌肉的供能是很少的，只要在锻炼后补充蛋白质，不用担心那点消耗的，除非你不练无氧。睡前喝低脂牛奶，如果你还是不放心，我再推荐一种欧美流行的减脂方法，每天30分钟间歇运动，效果好过有氧一小时。附件有视频。

追问

那就是我可以在接下去的时间慢慢加到一小时是吗，这样更有利于减肥？

追答

是的，每周几分钟的加，无氧运动也是，也要定期加重量，才能收到好效果。或者用我上面提到的间歇运动，这个效果好就是强度比跑步大。

Answer 2

我觉得你这样的健身减脂计划还是很不错的了。
其实个人感觉肌肉的消耗跟代谢基础上是一个问题的存在，你要做运动就不能避免肌肉的消耗，你要生存就不能离开新陈代谢，只要合理的计划就会让身体起来越好，代谢掉废旧，焕发新的光彩！
运动完之后适当的补充营养可以有效促进肌肉的生长，最好是在半个小时到一个小时内补充些碳水和蛋白质。
总结：
适当的把跳绳之类的有氧运动的时间控制在40分钟左右，在锻炼前要热身，在锻炼后要拉伸一下，这样可以帮助身体更好的适应剧烈的运动！最重要的是要合理的饮食，锻炼后要补充些营养！追问

谢谢！
那是不是说无氧运动之后加上40分钟有氧运动就足够了。再往后的脂肪消耗的效果就没有这四十分钟好了？像这样的训练计划二十多天可以瘦一公斤吗？还有训练结束后睡前一盒250ml的牛奶会不会发胖，影响减脂呢

追答

40分钟呢主要是考虑时间的宝贵啊，尽量的把锻炼压缩在1个半小时左右，如果你觉得有氧强度低可以稍稍的做一些调整，加强一下强度或者延长一下时间。
锻炼之后最好适当的补充营养，不管是男生还是女生这个都是很关键的！
如果肚子饿的话，睡前喝杯牛奶是很不错的选择，只要不是全脂的就好！

追问

所以就是说每天40分钟已经可以达到效果咯？我是想接下去每一个月可以减掉一公斤的脂肪！同时不要过多消耗肌肉，毕竟肌肉练起来也不容易啊T T！

追答

可以了，听你这话你应该是个男的吧，你要是怕消耗掉肌肉的话那你就加强肌肉的锻炼啊，主要还是要注意锻炼完之后的半个小时内补充营养，这个是关键！
记得要补充营养了，一个月一公斤没有问题的，平时注意一下饮食！健身主要还是要看饮食！

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Answer 3

你想的太多了，没那么复杂的
无氧后半小时有氧是不会消耗肌肉组织的
高强度不间断的1小时以上才会消耗到少量的肌肉组织
而且那时针对大肌霸的！

Answer 4

我听过一种说法是无氧运动会先破坏肌肉 然后立马进行有氧运动 最终会消耗肌肉吗？ 因为以前练跳远 大腿肌肉很多 脂肪也多.. 想问如果做半小时无氧运动再出去慢跑一小时 能减脂肪和肌肉吗？（当然配合饮食控制） 还有就是塑形的无氧运动是要小重量多次... 我听过一种说法是无氧运动会先破坏肌肉 然后立马进行有氧运动 最终会消耗肌肉吗？ 因为以前练跳远 大腿肌肉很多 脂肪也多.. 想问如果做半小时无氧运动再出去慢跑一小时 能减脂肪和肌肉吗？（当然配合饮食控制） 还有就是塑形的无氧运动是要小重量多次数
可以,无氧运动脂肪和肌肉都消耗,哪个消耗的得多看饮食。不过我也是小白