有氧运动和无氧运动都练什么 消耗什么

Question

如题所述

Answer 1

有氧主要作用于心肺和代谢 无氧主要作用于肌肉骨骼和一些结缔组织 比如韧带肌腱
能用于供能的两者都能消耗 糖原 血糖 脂肪 蛋白质 只是供能优先级不同
有氧比例优先级是血糖 糖原 再到脂肪
无氧则是糖原 脂肪
两者最后都是蛋白质 不过无氧对肌肉收缩要求大 很难训练到由脂肪主导供能 基本是糖原没了就没劲了
而有氧在大概30分钟的阶段会转换成脂肪主导供能 所以经常有人说减肥要跑三四十分钟 但其实也是谣言 脂肪任何时候任何运动都供能 只是大多数时候比例非常低 脂肪供能比例是随着有氧时间上升的 只是在30分钟这个范围之后分解效率到达一个明显的峰值而已 并不至少都没有消耗

Answer 2

有氧运动就是人们运动的同时，还能够保持呼吸顺畅类型的运动，一般强度比较低，且具有持续时间长的特点，一般是由连续不断的反复多次的活动组成。无氧运动就是一些具有高强度和高频率的运动。