我想练单杠人体向上。。用哑铃怎么能练出来！

Question

我现在单杠人体向上一个也做不了，想先用哑铃锻炼，不知道用什么方法去锻炼，哑铃的动作太多了。。而且还有个问题，很多人都用哑铃直臂横拉的方法练习，那样能锻炼哪的肌肉。。。可以增加臂力吗！！！
划船是怎么个做法，是不是拿着哑铃前后摔就能练了？？？

Answer 1

哑铃没效果的，最简单的办法天天挂在单杠上一段时间，有空了去就挂挂，挂到不能坚持的时候再下来，自然就可以练成了，我可以做30个左右，也可以用脚尖钩在单杠上倒挂。

Answer 2

单杠人体向上只不过是为了更好的锻炼背部肌群，但需要一定的力量，如果用哑铃代替势必会影响效果，但还是会起一定的作用的，如果要是用哑铃，最好的动作是俯卧单臂划船，还有俯卧飞鸟。不过最好还是做人体向上的好。

参考资料：我多年的健身经验

Answer 3

把手心向后,两手向上提,这样就跟引体向上的用力方向与用力部位相同了,跟引体向上的效果能更相似些

Answer 4

左右手各拿一个哑铃,双臂平举,然后同时向上.

Answer 5

单杠人体向上只不过是为了更好的锻炼背部肌群，但需要一定的力量，如果用哑铃代替势必会影响效果，但还是会起一定的作用的，如果要是用哑铃，最好的动作是俯卧单臂划船，还有俯卧飞鸟。不过最好还是做人体向上的好。

参考资料：我多年的健身经验
左右手各拿一个哑铃,双臂平举,然后同时向上.