自由泳练习方法
1、腿部动作
陆地模仿练习
坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
水中练习
俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。
仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。
扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。
2、手臂与呼吸配合
陆上模仿练习
地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2） 同上练习，结合呼吸配合。
水中练习
站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。
蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。
腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。
3、臂腿呼吸的配合
站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。
蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
扩展资料：
避免呛水，换气是孰能生巧的。
自由泳的换气是最简单，当左手手肘抬出水面时就可侧身换气，左手在空中摆动时有很大空挡可以换气，这个最简单。右手也是如此。
仰泳换气也简单，但注意，手臂在空中摆动时不要换气，水会直接进入鼻子，避免这个时间就行了。
蛙泳换气是最难，因为牵扯到手脚平衡。既要游的快，又要能换气，因此难度极大，如果没有那么多要求，其实也不难。
蛙泳换气不好的人肯定游不快，首先身体不能摆的太直，如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜，找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点，不要埋的太下。
通常双臂夹耳是身体水平，夹后脑勺就是太低，初学者容易向前倾，屁股，脚容易出水。试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。
先蹬腿，后抱手，抱手的同时，背用力挺身出水，抱手要有力，登腿要有力，才能保证速度。
参考资料来源：百度百科-自由泳
参考资料来源：百度百科-呛水