如果您忘记了您的QQ账号和密码，您可以尝试以下方法来找回它们：
使用QQ安全中心：您可以通过QQ安全中心找回您的QQ账号和密码。您需要先登录您的QQ账号，然后按照提示操作即可。
使用QQ客服：您可以通过QQ客服找回您的QQ账号和密码。您可以在QQ客服中心找到相关的联系方式，通过电话或在线客服与QQ客服人员联系，并告知他们您的具体情况。
联系QQ管理员：如果您无法通过以上方法找回您的QQ账号和密码，您可以联系QQ管理员。您可以在QQ官方网站上找到相关的联系方式，向他们反映您的问题并请求帮助。
无论您选择哪种方法，都需要提供您的个人信息和账号信息，以便找回您的账号和密码。请注意，为了保护您的个人信息安全，请在提供个人信息时谨慎选择。