è¿ä¸ªå¨ä½è½è®ç»èä¹ åï¼å¢å¼ºå¤å±èåå æ¶èã两人ä¸åä¸åç«å¨è·³ç»³çå·¦å³ä¸¤ä¾§ï¼å 侧身åèè·ç»³ååè·³ï¼ç¶åæ身跳ååä½ãè·³è·æ¶åºæ³¨æç¨åæå¨åèãè·³1åéä¹åä¼æ¯10ç§éï¼éå¤ç»ä¹ 2次ã
注æäºé¡¹ï¼
ãã1.跳绳ä¹åæ好活å¨ä¸ä¸å ¨èº«ï¼å°¤å ¶æ¯ç¸å ³çé¨ä½ï¼å¦è©èãæèãæè ãèè¸ï¼é¿å æ伤ãæ«ä¼¤ãå¼å§è·³ç»³åï¼é度ç±æ ¢å°å¿«ã循åºæ¸è¿ã
ãã2.èµ·è·³åè½å°æ¯åèæçâä»»å¡âï¼å 为èåè·çå°ï¼æ¶é´é¿äºä¼äº§çå¾å¤éæ£ââ大èãèè¸åèæ±é½æå¯è½åå°ä¸åç¨åº¦çæ伤ãåæ¶ï¼èçåºå¾®å¾®å¼¯æ²ï¼ç¼åèçãèè¸ä¸å°é¢æ¥è§¦æ¶çå²æã
ãã3.å°é¢ä¸å®è¦å¹³å¦ï¼æ好éºä¸å°æ¯¯æ软å«ãä¸å®å¨æ¾å¨çåå°ä¸ç»ä¹ ï¼å¦åï¼ç»³æ©æ¦å°é¢ä¼æ¬èµ·å¾å¤å°åï¼æ±¡æå©åçå¼å¸éï¼å¯¹ç¼çä¹ä¸å¥½ã
ãã4.跳绳çæ¶é´ä¸è¬ä¸åéå¶ï¼ä¸è¿è¦é¿å¼é¥ååé¥ååå°æ¶ä¹å ã
跳绳ææ¯åç±»ï¼
ãã1.æå ç®å跳绳æ³ï¼
ããåå¤å¨ä½ï¼åè并æ¢ï¼è¿è¡å¼¹è·³ç»ä¹ 2è³3åé(弹跳é«åº¦ä¸º3è³5åç±³)ã
ããå¼å§è·³ç»³ï¼æ³¨ææè å弧形æå¨ãåå¦è å è·³10è³20次ï¼ä¼æ¯1åéåï¼éå¤è·³10è³20次ãéåå¦è å¯å è·³30次ï¼ä¼æ¯1åéåï¼åè·³30次ã
ãã2.æå åèå±èè·³ï¼
ããå³è ¿å±èï¼ååæ¬èµ·ã踮起èå°ï¼åèè·³10è³15次ï¼æ¢å·¦è ¿éå¤ä¸è¿°å¨ä½ãä¼æ¯30ç§éï¼æ¯ä¾§åå2è½®ã
ãã3.æå åè ¿åè ¿è·³ï¼
ããå å跳绳åå¤è¿å¨ï¼ç¶å跳绳ï¼è·³è·æ¶åèåå¼ï¼çå°æ¶åè并æ¢ï¼éå¤å¨ä½15次ã
ãã4.æå åè交åè·³ï¼
ããå å跳绳åå¤è¿å¨(åé ç»ä¹ 2)ï¼ç¶ååè交å跳绳ãå½ç»³åå¨ç©ºä¸æ¶ï¼äº¤ååèï¼å½è·³è¿äº¤åç绳åä¹åï¼åèååæ¢å¤åç¶ã
ãã5.æå å人跳绳ï¼
ãã(1)éå并æç«ç«ç姿å¿ãæ¯äººç¨å¤ä¾§çä¸åªææ¡ä½ç»³æãå å¼å§ç»ä¹ ç®æ跳绳æ³(åé ç»ä¹ 2)ï¼ä¸¤äººåæ¶ç¨åè跳绳ï¼ç¶åç»ä¹ åæ¶ç¨åè跳绳ã
ãã(2)éåä¸åä¸åçç«ç«å§¿å¿ã身é«è ç«å¨åé¢ï¼å¹¶æ¥å¨è·³ç»³ã
ãã6.æå ç»æè·³ï¼
ãã两人跳绳ç»ä¹ ï¼ä¸äººåå¼ä¸¤è ¿è¹²ä¸ï¼ç©å¨ç»³å使跳绳å¨å°ä¸ç»å¼§çº¿ï¼å¦ä¸äººåä¸æå°ä»ç©å¨ç绳åä¸è·³è¿å»ãé度ç±æ ¢éæ¸å å¿«ï¼1åéå两人交æ¿ã
ãã7.æå 侧èè·³ï¼
ããå ä»ç®æ跳绳æ³å¼å§ï¼ç¶åç¨åææè æ¥å¨è·³ç»³ï¼å³è跳绳ï¼ä¸çå°çå·¦èåæåä¸ä¾§ï¼è·³15次ãæ¢å¦ä¸åªèè·³15次ãéåå¦è å¯ç»ä¹ å¿«é跳绳ï¼å³ç»³åä»èä¸æ»è¿æ¶è¿è·³2次ãç»ä¹ æ¶ï¼åºæ³¨æèä¸è¦æ¬å¾è¿é«ãè¿æ ¢ï¼å¦å容æ被绳åç»ä½ã