第1个回答 推荐于2017-09-26
方法如下：
材料：一对哑铃
手臂运动：
方法一：
1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2、手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3、这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
方法二：
1、 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2、 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3、做30次。
方法三：
1、像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2、 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3、到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
哑铃的手臂运动：
方法一：
1、两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2、在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3、约做15~20次。
方法二：
1、 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2、以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3、再慢慢数5秒放回两侧,做15次。