1. 平板支撑
平板支撑主要锻炼的就是腰腹肌，每天平板支撑三到五组，每次2到4分钟，视情况而定，感觉坚持不下去了即可停止，不可强行坚持，不然适得其反可能会造成肌肉拉伤，平板支撑尤其适合锻炼出马甲线和拉伸肌肉。
2.仰卧起坐
仰卧起坐大家都知道，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐也能更好的消耗脂肪。
3.有氧运动
马甲线露的就是腹肌，要是有的人以为脂肪太多，腹肌被深深的埋在了脂肪下面，所以我们要进行适当的有氧运动，才能形成让人羡慕的马甲线，有氧运动有很多如慢跑，游泳，骑行等都属于有氧运动，每天持续有氧运动20分钟对脂肪的燃烧才有效果，才能显示出你傲人的身材。
只要每天坚持锻炼，注意饮食，适当休息，相信两个月之后你就能拥有让人羡慕不已的身材，和漂亮的马甲线了，快来尝试一下吧。
说到练马甲线，我想到了夏天，很多女孩子都想过这个问题，因为每个女孩肯定都会羡慕那些身材好，有马甲线的女孩。我就是那些羡慕别人的女孩之一。
说到练马甲线我应该还是算有经验的，因为曾经有一次我练出来过，只是后来又没有了。那下面我就和大家分享一下我那次练出马甲线的经验。
记得那时候的我也是很羡慕别人的马甲线，然后就突然有一天心血来潮的想自己练练，我也知道练马甲线这个东西肯定是非一日之功的，我自己也不知道自己能不能坚持下来，所以那时候还是抱着试试看的心态来的。因为本人也不是很胖的那种，所以相对来说应该是比较容易的。
当我决定了这个想法的时候，我就立即在网上买了瑜伽垫，大家应该都知道，网上买东西肯定是没有那么快到的，而我自己也害怕自己一时的热度过了，所以我也没等瑜伽垫到就开始在床上做。
起初是一点经验都没有的，只知道做仰卧起坐，就是很迷茫的做了几天仰卧起坐后，我发现除了每天腹部都很酸胀以外，就没什么其他的感觉了，我其实那时候自己都不知道自己最后能不能练出马甲线，或者练出的根本就不是马甲线。那时候就有些想要放弃了，因为自己没有一个专业的指导，只是自己盲目的练着。后来又一想，我都坚持了这几天了，何不再坚持一下呢，不坚持下去夏天买的那些露肚子的衣服怎么穿呢？后来我就每天都对自己说这样的话，大概有半个月了吧，我发现自己的肚子好像稍微紧实了一些，然而还是没有任何马甲线的痕迹，但是我想肚子稍微紧实了一点也说明这些天的仰卧起坐还是有点作用的。于是每天就这么一直的做着仰卧起坐，后来在一次偶然的情况下，我发现居然有一个马甲线的软件，于是我立马就下载了，这下我才知道，原来练马甲线也是不光要配合运动，也是要配合饮食的，而且练马甲线的运动也不单单只有仰卧起坐这一种，也是需要课程的，这下我才知道难怪我这些天天天都做仰卧起坐但是效果还是微乎其微的，于是为了练出马甲线，也为了我之前的努力没有白费，我每天都严格的按照上面的饮食和运动课程来执行。对于我这个吃货来说，运动不是最大的问题，吃才是啊，那段时间，很多时候我都差点忍受不了吃的诱惑，但是每次快忍不住的时候我都不断的告诉自己，一定要忍住，为了自己的身材，为了那些露脐装。
后来大概有两个月左右吧，终于皇天不负有心人，我日夜期盼的马甲线终于是到来了。那时候的心情真的是无法用语言来形容。
只是现在，因为没坚持下来，马甲线离我而去了，但是当初练马甲线的过程我却一直都忘不了。
其实练马甲线最需要的就是坚持，只有坚持下来了，你想要的马甲线迟早会到的。
作为运动爱好者，没有马甲线说出去都丢人。从小都像个假小子一样，柔韧性也特别的好，小时候看大戏，见上面的武把子，矫健的身姿，整天跟大人吵闹要求给自己送去戏院。奶奶以一个资深老戏骨的姿态否决了，说我腔口不好。她不知道我是想去练武僧。从小都喜欢体育课，羽毛球、篮球都打的不错，尤其是乒乓球比较擅长，还得过奖呢。
大学期间时间比较宽裕，加入了舞蹈协会，报了跆拳道道馆，一直练到毕业。现在工作忙了，睡前仍坚持做一系列动作，得益于这种健身习惯，腹部的马甲线一直都在。马甲线不用刻意练习，只要坚持，总是会练出来的。
那么下面我就把自己练习的动作分享给大家。
首先要说明的是，我个人认为练马甲线不要太瘦，当然更不能太肥，如果皮下脂肪太厚的话，需先进行减脂后着重进行锻炼。
练腹部的动作有大家常做的仰卧起坐，仰卧起坐做的时候饭后不要吃的太饱，最好是饭后30min之后进行，每组不少于30 个，循序渐进逐日增加。
下一个要介绍的动作是平板支撑，胳膊弯曲平放，把身体撑起，脚尖撑起蹬直，成90度角，；保持这个动作20个数，做20组。
仰卧举腿：仰躺，双腿举起，然后分开贴地，做20组。
仰躺蹬腿：仰躺，双腿模拟骑自行车的动作，不仅能锻炼腹部，对腿部线条的塑造也起到很大的作用。
支撑登山：双手将身体支撑弓起，双脚模拟登山的动作，做20组。
最后一个动作叫不出名字了，给大家形容一下，跟平板撑的动作很相似，双肘撑起，腰部左右摆动，两边摆动过程中，以身体侧面着地为准，做20组。
这样的几种动作，都是着重练腹部的，需要毅力去坚持，每组按照拍子来数，不知不觉动作做完了。不出三周的时间，马甲线走起。
这条视频，教你在家轻松练出马甲线！