养成易瘦体质食物热量对照表
优质碳水
(主食)
全麦面包： 254大卡
玉米： 112大卡
紫薯： 82大卡
红薯： 86大卡
马铃薯： 81大卡
南瓜： 23大卡
(........大卡/100g)
优质蛋白
鸡蛋： 70大卡
虾肉： 93大卡
牛肉： 106大卡
鸡胸肉： 118大卡
鱼肉： 110大卡
猪瘦肉： 143大卡
豆浆： 31大卡
全脂： 66大卡
牛奶脱脂： 33大卡
高纤维蔬菜
西兰花：27大卡
生菜：16大卡
白菜：20大卡
黄瓜：16大卡
豌豆：111大卡
西红柿：15大卡
胡萝卜：32大卡
木耳：25大卡
香菇：26大卡
白萝卜：16大卡
低GI水果
苹果：53大卡
香蕉：93大卡
橘子：44大卡
火龙果：50大卡
蓝莓：57大卡
草莓：32大卡
奇异果：61大卡
柠檬：37大卡
优质脂肪
牛油果:171大卡
坚果： 560大卡
橄榄油:810大卡
三文鱼： 139大卡
关于喝水
06:00－12:00 1000ml
12: 00-18:00 1000ml
18: 00-20:30 500ml
20:30以后
口渴了稍微喝两口就好，不要饮过多水。
每日水量科普：
成人机体每天需要2000-3000ml的水分，人们通过进食食物时，可以获得500-1000ml的水分，机体内每天在产生能量时产生约300ml的内生水，因此成人每天需要饮水1500-2000ml的水分才能满足机体的基本生理需要。
(早起后身体处于缺水状态，洗漱后喝一大杯水，可唤醒身体活力，提高新陈代谢。)
关于饮食
07: 00 早餐
12: 00 午餐
16: 00 晚餐（无碳）
1一日三餐都吃，以上3个时间是一天的整体构架，会尽量按时 (遇事耽搁除外)。
2 饮食时间控制在9个小时内 (8小时不太适合我，所以做了调整)。
3 不建议断餐，可以不吃米饭，但要用其他主食代替。
4 碳水化合物+蛋白质+膳食纤维（营养元素必须，缺一不可)。