熬夜，一开始会很难受，接着，会更难受，然后，真的会难受得要死，到最后，反而就 习惯了……
每一个熬夜的人都有自己的故事，每一个晚睡的人或许都有孤独的灵魂。
我是一个轻度熬夜患者，早则十二点，晚至凌晨三点。
一边熬夜一边护肤，一边通宵一边养生，这种双标的行为在我身上体现得淋漓尽致。前两天发现自己眼角有了细纹，第一反应不是早点睡觉，不熬夜了皮肤会更好，而是默默打开抖音，看up主测评好用的眼霜，一看一晚上，直至下单。
躺床上前，我告诉自己，熬夜会死。
但是后来，我发现，我根本不怕死。
肥胖，脱发，皮肤变差，内分泌失调，记忆力下降，我看着镜子里的自己慢慢变丑，我害怕，但是我控制不了。
因为总有晚上抑制不了，突然爆发的情绪，让我整夜难安；白日的委屈，在夜里作祟，让我偷偷掉泪。
喜欢熬夜是一种病。
但是用看过的心灵鸡汤来说，
“熬了那么多夜，连自己在等什么都不知道。”
“不要深夜想太多，有些东西，真的不属于你。”
我有我的烦心事，别人有别人的难言隐，就都随着夜色慢慢消融，慢慢暗沉下去吧。
明天，终将会到来。
减少自我内耗，为梦想打拼，继续前行，继续精彩。
不可否认的是，漫漫长夜，熬到星辰轮转，渐渐晰微，我似乎陷入了一个“慢性抑郁“阶段。
总喜欢发呆和放空，总在后悔，昨天为什么不早点睡，总是觉得，忘了点什么。
这漫长的夜，怎么熬夜不够，白天的时间，都去哪了呢？
是上课，是工作，是早中晚饭，是闲时打盹，还是拖延成瘾。
昨天的合理规划，今天付诸东流；昨天的豪情壮志，今天踌躇犹豫。
渴望今天过得快一点，就没有这么多麻烦事了；渴望今晚过得慢一点，还有抖音电影电视剧，宵夜炸鸡和奶茶。
我们乐此不疲地逃避着今天，又想从今晚弥补回来未完成的琐事，由此陷入了一个死循环。
“有梦想不行动的人，总是会去各种幻想中的计划，只是永远是空的，所以永远空生羡慕。”
如果你还有梦想要实现，
那就放下手机，停止幻想，将计划付诸行动。
熬夜只是偶尔调节一下身心，但永远逃避不了现实。
直面它，克服它，战胜它。
说到熬夜，相信大部分人都知道它的危害，比如会有重重的黑眼圈、精神不振，长久下去可能导致脱发、皮肤变得干燥粗糙甚至开始长斑长痘等问题。
很多人都会对自己的朋友还有亲人说“不要熬夜”，但是这些大道理虽然都懂，其实真正做到的又有几个呢？有部分人甚至越熬夜越上瘾了！
大部分熬夜成瘾其实是报复性熬夜。很多人白天工作太多太忙，时间都被别人占去，没有真正属于自己的时间，到了晚上不甘心早早上床睡觉。
特别是夜深人静的时候，感觉整个世界都是自己的，只有这个时候时间才是真正属于自己的，于是沉浸在做自己的事情上：或刷短视频、或追剧，或打游戏，直到凌晨1、2点才睡去，这就是“报复性熬夜”。“报复性熬夜”的爽感，其实来自一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。
当我们总要花费大量时间用于工作、处理和别人的关系、甚至处理恋爱矛盾时，留给自己一个人的时间便少得可怜——说白了，也就只剩晚上仅有的几个小时。为了“补偿”，我们便容易疯狂熬夜，希望通过熬夜弥补这一天的遗憾，对生活表达一种无声的反抗或不满。
作为一种心理防御机制，寻求“补偿”自然是有好处的：它能成为维持心理平衡的内在动力。但补偿也分不同类型：消极性补偿，例如事业失败却通过家暴获得成就感；积极性补偿，例如通过努力学习提升气质克服容貌的不足；过度补偿，例如为了夺回失去的时间加倍熬夜。
“过度补偿”，其实无法给人真实情景的安慰。我们会越来越惧怕第二天的到来，等到第二天如约而至时，自己也没力气承担熬夜的各种后果，第二天晚上，只能继续通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”，因此呢就造成了“熬夜成瘾”。长此以往，还可能造成慢性睡眠紊乱——“睡眠相位后移综合征”。
要摆脱报复性熬夜的状态也不难，试试以下几个方法，帮你避免“过度补偿”的心态。
点一顿奢侈的下午茶
人都希望能管理自己的情绪、想法和行为，也就是“自我控制”。当我们抵御诱惑、克制某种冲动的时候，就是“自我控制力”在起作用。而一旦自我控制过于苛刻，反而会导致我们更期待“补偿”。
如果一个人在白天就耗光了所有“自我控制资源”，晚上就会”失控“——你会默许自己做任何事当做“补偿”，这时，再想控制自己不熬夜就很难了。所以，不如试着在一些小事上适当放纵，留下更多资源留给晚上的“熬夜心理战”。
给自己一段独处的时间
心理学讲，“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体有积极的意义。每个人都需要一段“与外界没有互动，或者在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动的状态”，白天得不到，晚上就通过熬夜来补偿。
所以，不妨忙里偷闲，给自己一小段时间彻底放空，比如，到阳台、茶水间泡杯茶静坐一会，都会让你的情绪更加健康，减少进入“报复性熬夜”的频率。
提前两个小时，洗漱、关灯、上床
提前两小时做完以往睡前需要做的事，例如：遛狗、洗漱。此外，光线也非常重要。褪黑素的分泌是受外部光线影响的，当我们尽早关灯，生理激素便会做出反应。即使我们想“报复性熬夜”，“生物节律”也会控制你不会熬太久。
如今，我们发现，熬夜已经成为一种现代生活的常态，而熬夜也作为一种文化在这个快节奏的时代中扮演者越来越重要的角色。其实我们都知道熬夜不好但是我们还是克制不住我们想要熬夜的冲动，这是为什么呢？对于我来说有以下这几种原因：
1.因为学习而熬夜。大家都知道当今大学生学业上竞争力很大，父母又将自己过高的期望寄托在自己的孩子身上。为了让自己不辜负自己父母的期望，很多时候我们都会选择熬夜的方式去弥补自己的不足之处。而对于我一个大学生来说，在大学事情也很多，每天有写不完的稿子做不完的文件，都是加急需要的，所以我们在很多时候都是不得不选择熬夜完成。
2.因为娱乐而熬夜。对很多人来说，因为白天被工作所占据的时间过多，所以人们都选择在晚上来通过玩手机、打游戏、看视频的方式来娱乐度过，而在晚上睡觉时到第二天早上，这段时间都是自己支配的，所以在很大一部分上，我们都会选择熬夜的方式来弥补自己在白天没有享受到的快乐。
3.因为熬夜已经成为了一种习惯。当你的生活方式成为了一种习惯那就真的很难改变了，因为长期在熬夜的生活下度过，所以如果太早就躺着是压根睡不着的，大脑在非平常时间段还是很活跃的，所以很多时候人们就会选择拿出手机继续消遣。大脑和自己的生物钟已经习惯了这种状态，很难改变。
结语：熬夜真的对自己的身体会有很大的伤害，我们要对自己的生活进行一定的规划，减少熬夜的次数，希望大家都可以有意识地改变自己熬夜的习惯，渐渐形成早睡早起的好习惯，毕竟身体是革命的本钱。
说到熬夜，现代年轻人可谓是深有体会，包括我自己也是。总觉得不熬夜就亏了，即使自己很困，也不想去睡觉。即使知道熬夜的种种危害，还是沉迷熬夜。从我自身经历出发，我觉得喜欢熬夜有以下原因：
1.深夜独处，缓解焦虑
现代社会，不管是学生还是上班族，白天一般都很忙碌，忙着学习，忙着工作。这些人的压力是比较大的，但白天又缺少放松的机会。所以晚上就成为了一个很好的放松自己，缓解焦虑的机会。深夜里，我们是自由的，这一段时间是完全属于自己的。我们可以熬夜做很多自己喜欢做的事情，比如看看书、追剧等等。我们可以通过这些自己喜欢的事情让自己疲惫的心灵得到安慰。所以这种深夜独处的时光让我喜欢熬夜。
2.被手机或其他娱乐活动吸引
我记得我小时候住在农村，每天晚上八九点整个村子基本上就安静下来了。大部分人可能不会说八点就睡觉，但就我自身经历来看，最多九点半就睡觉了。因为娱乐活动很单一，基本上就是看电视剧，每天看电视连续剧，两集结束就睡觉。但是现在不一样，首先手机就很有吸引力了，我每天晚上可以刷短视频刷好几个小时，然后打游戏几个小时，一个晚上好像就过去了。除了手机以外还可以和朋友出去逛街、看电影等。多样化的娱乐方式任我们选择，自然就喜欢熬夜了。
3.想要和喜欢的人聊天
我不知道你们会不会有这样的体验，就是其实原本自己是不准备熬夜的。但是就在你放下手机准备睡觉的那一刻，你喜欢的人给你发了一条消息，整个人忽然就清醒了，然后就开始熬夜连天了。我对于这个真的感触很深，就是我真的可以为了和喜欢的人聊天，然后不睡觉一直熬夜。我前一段时间和我对象聊天，然后他因为一些原因基本上是在11点之后才有时间。我之前为了不熬夜，每晚九点半就放下手机酝酿睡意，坚持早睡。但是为了和我对象聊天，我放弃了早睡，然后喜欢上熬夜了。
结语
虽然我们很喜欢熬夜，觉得熬夜让自己感到了快乐。但我还是想说说熬夜的危害：熬夜之后，我们会因为睡眠不足，然后在第二天感到很疲惫，出现头晕、头疼的情况。长期熬夜还会导致记忆力下降、免疫力下降。尤其对于女孩子而言，熬夜会加速皮肤老化，会长痘，出现皱纹等，这是用昂贵护肤品都挽救不了的。所以，熬夜很快乐，但是要谨慎。不管是出于哪一种心理喜欢熬夜，都希望大家可以适度熬夜，逐渐不要熬夜，拥有一个高质量的睡眠。
说起熬夜真是惭愧，每晚熬到深夜都告诉自己“不能再熬了！明天开始早睡早起！”但因为前一晚睡得实在太晚（经常熬到2点),第二天起不来，又睡了一个早上，要上课了才起，下午又接着睡，一天都在睡晚上又睡不着干脆就又刷起了视频，然后又安慰自己“没关系的，明天开始早睡就好了”......（已经改正了！）
我周围的人也大都这个情况，从大学开始，好像大家都是夜猫子，都会熬到很晚，我的舍友也是两三点才会睡觉。但是细究熬夜的原因大多数都是被网络上的花花世界所迷惑到深夜，我熬夜的时候也大多是在刷手机，为什么非要熬夜玩手机呢，我想应该是因为大家下意识都觉得睡前的时间只要用来做自己喜欢的事就好了，可以挥霍时间的时间，所以大家都想下意识地延长这个快乐的时间，所以就会越熬越晚。
但我现在改了！熬夜对身体的坏处众所周知：免疫力下降、视力模糊、诱发心血管疾病、胃肠道功能紊乱、皮肤干燥、青春痘、内分泌失调、影响生育力、罹患慢性病的几率增加。
熬夜不是猝死的病因，但确实是诱因之一。熬夜真的就如同营销号所说是“慢性自杀"。
ps:以下是熬夜的人一定不能做的事
（1）熬夜加吸烟——让熬夜给身体带来的损害更多了一些
（2）熬夜吃的太饱——长期熬夜，脾胃功能会变弱。吃太饱会影响脾胃消化系统，也影响熬夜后的快速入睡
（3）不要依赖咖啡因类提神食品——这类食物虽然提神，但会消耗更多B族维生素，事后人容易更加疲劳
（4）晚餐吃垃圾食品——这类多油、多糖、营养少的垃圾食品，热量高，且会影响消化功能
在睡前做好所有准备，定好闹钟，换上舒适的衣服，把手机放到不方便接触的地方充电，然后就闭上双眼睡觉吧，尽早改掉熬夜这个坏毛病吧。
