扁平足是不可以长时间跑步的,如果想要选择运动的话,除了跑步,其他的一些运动都是可以去做的,比如跳绳游泳,瑜伽,羽毛球等。
扁平足的原因其实是非常多的,有一些是因为先天性因素,而很多都是在生长发育过程中逐渐形成的,主要是因为脚底软组织发生磨损或者缺乏锻炼所导致的问题,主要是因为足弓结构的改变,导致足部没有弹性,起不到缓冲的作用,让足底像平板一样。扁平足的危害性也是比较大的,长时间下来会导致脚部变形,比如出现脚外翻,足弓塌陷严重,拇指外翻等问题,而且还可能会引起各种疼痛感和炎症,也很容易导致脚跟内侧出现磨损,从而引发各种筋膜炎等炎症疾病。而且扁平足在长时间站立或者在跑跳的过程中,因为没有很好的动态支撑,是起不了大冲动作用,就会给脚部,腰部,腿部,颈部等部位造成疲劳和疼痛感,而且严重的话也会引发一些其他的并发症。
在日常生活当中,其实可以做一些活动来帮助增强脚部的力量和肌肉,这样也是能够避免扁平足带来的危害性。比如将双脚放在地板上,让脚趾平放在地面上,脚后跟抬起,坚持一段时间来锻炼脚趾的力量,或者再将脚趾张开,坚持一段时间这也对于预防筋膜炎有着很好的作用。同时还可以选择跟腱拉伸,将两腿分开放,一只脚放在身后,膝盖伸直,另外一只脚进行弯曲,将重心放在弯曲的腿上,只要是能够拉伸跟腱和小腿肌肉。
最后如果有扁平足的情况时,一定要多多注意改善,不然就很容易让脚部有疼痛的症状,平时在走路的时候也要注意纠正走路姿势。