跑步需要注意哪些事项

Question

如题所述

Answer 1

1、跑完千万不要马上停下休息。
跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、压腿
跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
3、保暖
跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分。
先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
5、小步跑
降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
6、不要低头，要抬头。
双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
7、跑步时，双手自然放松。
拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
8、口鼻混合呼吸
一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。

Answer 2

跑步的注意事项有以下几点：首先要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。其次要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。早上跑步的注意事项1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。 2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。 4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。 5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。晚上跑步之前最好喝一杯温开水，跑步之前做好充分的热身，热身10分钟左右，然后再开始跑步，最好是慢跑跑步以后做一些瘦脸运动，这样对身体比较好，另外也要控制饮食才能够减肥成功。

Answer 3

跑步有哪些注意事项？

Answer 4

健身长跑有利于心情舒畅、精神愉悦。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

Answer 5

跑步需要注意的事项有 在跑步之前一定要做热身运动 拉伸一下身体 以防在跑步途中身体不适 还有就是跑步的时候尽量跑三步一换气 最后就是跑完步一定不要立马坐下 要走几步缓一缓