我坚持了快1个月的力量与跑步结合训练，目的是塑型和增肌。
具体的是先力量训练1小时（2-3组），然后跑步20分钟，最后在力量训练1组。
不知道这样的组合科学不？
还有就是大概多久能初见成效呢？饮食方面我增加了蛋白质和维生素的摄入，目前1个月没有看到增肌效果，但力量确实是增加了。
我哑铃重量8kg，每组包括卧推、弯举、划船等5-6个动作，每个动作间休息好像1-2分钟。组数一般3组左右。太多了就超出2小时了。
是不是，重量小了？每个动作做的时候，最后几个很费力，但练完后肌肉没有太强的酸痛感和饱胀感。（开始2次有，后来没有）
还有现在每周3次，每次动作做的类型有点多，需要减少动作，先集中训练某块肌肉群吗？
在这里，我谢谢大家的帮助。