减肥的方法千奇百怪，但是说到根源，仍旧是一句话：“人体消耗热量大于摄入热量”，只有充分消耗自己体内囤积为脂肪形态的热量，才能达到减肥的目的。但是恰恰很多人不能够克制自己的食欲或者是缺乏必要的锻炼，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量，如果搭配着饮用健康的减肥茶饮龙荷山茶，效果会事半功倍，这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
方法/步骤
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
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减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！
1、在训练前的3个小时里应该补充蛋白质，以免在训练时肌肉分解。训练后应补充碳水化合物（简单碳水加复合碳水，1：2的比例）加蛋白质加维生素，是为了让身体补充足够的能量，可以更快的恢复。
2、训练前30-60分钟补水300-500毫升水，训练中补充300-500毫升水，建议每做一组补充一次，每次一口。训练后补充流失水分。（训练后所补充水分要根据训练前与训练后体重之间的差来进行补充）注：人体失去20%的水分后，人的运动速度会降低2%－6%，动作质量降低。
3、在减脂阶段首要控制的就是脂肪，糖分的摄入，那么大部分水果中是含有大量糖分的，水果里的糖分和葡萄糖会组成蔗糖，蔗糖更容易发胖。当你在饥饿状态下以水果代餐，会造成糖分被吸收利用，这时反而会起到反效果。一般人喜欢在晚上以吃水果的方式来代替晚餐，实际上更建议来一大份纯蔬菜沙拉，这样在增强饱腹感的同时可以吸收更多的营养素。因此水果在减脂期间是需要少吃或严格控制量的。
2.半小时无氧和30分钟有氧就够了。
3.不需要每天都练，还需要练的少一点，防止掉肌肉。一周4-5次即可。
建议就是
1.减脂要慢，每周减1%的体重，减个6周就行。
2.力量训练重量要大，次数稍微少一点，别练太多12次的训练，很傻。
3.每天称重 早晚各秤一下，不要偷懒用app记录饮食，（这种行为）很傻。