失眠有什么好的方法？

Question

如题所述

Answer 1

失眠分为一般失眠,中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕,全世界有四分之一的人有睡眠障碍,如果越担心和害怕失眠,会产生焦虑,烦躁,反而使失眠加重;其次,失眠是可以通过全面调理而改善的!给你以下建议: 1,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。 2,睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。 3,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。 4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。 5,有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态。 6,睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。 7,如果有压力,或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也非常有帮助。 8,切勿在睡前去剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,从而会时失眠加重。 9,不要过分依赖安眠药,西药只能治标,不能从根本上解决失眠的问题,长期服用有副作用。 10,如果睡不着,可以看些杂志或者其它书籍,看累了就容易入睡;切勿看电视,看电视容易兴奋,忘记时间,从而对睡眠不利! 11,按时作息,不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠,提高睡眠质量! 12,如果是深度失眠的人,建议去看老中医,通过调理,对缓解失眠效果比西医好。

Answer 2

失眠的治疗好方法有以下几点：1、晚上吃饭尽量不要饱食：因为如果太饱了血液循环主要到胃肠道里去了，也不利于睡眠2、合理运动：因为加强运动，可以改善脑供血；3、睡觉之前用温开水泡脚：脚上有很多穴位，温水刺激就相当于足疗一样的效果，特别对涌泉穴的刺激，有改善睡眠的作用；4、在睡觉之前可以听一些舒缓的音乐，放松一下自己一天的紧张心情，放松自己的心态，然后慢慢的也可以促进睡眠。5、要养成合理的作息时间：因为不好的睡眠习惯，直接可以导致睡眠紊乱，所以一定要养成良好的作息时间，比如早上6点钟起床，晚上10点钟或10点半睡觉；

Answer 3

引起失眠的因素很多，首先要去除引起失眠的因素，其次再进行治疗。最简单、直接、有效的治疗就是药物治疗，如果不愿服药的，可以采取心理治疗。心理治疗通常有很多方法，可以自己做但最好在医生的指导下进行。心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效，通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。这些方法可以单独或者是组合用于治疗失眠。比如刺激控制疗法是改善睡眠环境与睡眠之间相互作用的干扰措施，恢复卧床作为诱导睡眠的一种功能。具体的操作内容是：
1、只有在有睡意的时候才上床睡觉；
2、如果卧床20分钟还不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单的活动等有睡意时再回到床上睡觉；
3、不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听音乐或思考一些复杂的问题；
4、不管晚上睡了多长时间，第2天早上一定要准时的起床；
5、白天避免小睡，打盹也不可以。这种方法简单易行，只要坚持下去一定会有很好的效果。

Answer 4

睡前泡一下脚，每晚睡前可以喝牛奶，推荐你用“爸 妈 福 的枕头“，希望对你有帮助

Answer 5

那白天就要多运动一下白天不要睡觉找些事情来做让自己忙起来到了晚上睡前喝杯牛奶应该就会好一些