其他人都家人团聚过年吃美食,而我孤苦伶仃一个人躺床上看武林外传。看里面大嘴做的菜还有馒头我真的好馋好馋好饿好饿。可是我在减肥ing。我比去年胖了20斤了,不能再吃下去了。而且我的肚子不饿。我今天吃了一碗玉米粒加菠菜,专门加起司的那种。还喝了两包奶粉。我的肚子其实一点都不想吃东西。可是我心里好想吃点什么。好馋。我听说有一种心理疾病,患者会靠饮食来保证自己的安全感。我该怎么办?我觉得我有点这样的心理问题了。和家人视频也没有用。想吃就是想吃。我该怎么办?怎么办才好?没有人陪我的。我感觉人生好无趣。我好想回家。现在呆的这个地方,我觉得实在好压抑。没有任何人心疼我,帮助我。我要永远靠我自己。顶住挫折和压力,顶住鄙视和刁难。可是我顶不住我心里没安全感时想吃饭的欲望。再撑也想吃。怎么办呢?怎么办?
饿了,说明血糖水平下降了,那消耗脂肪的速度也会增加,如果你想快速减肥,最好不要浪费这个机会,那饿的受不了了怎么办,推荐以下常见的5种好吃、饱腹感强,又不会过分刺激胰岛素分泌的食物
通过吃一些健康低热量的食物来度过。减肥时,下午出现饿的现象属于正常的。这个时候不能饿着肚子不吃,但是吃什么也有讲究的,并不是什么都可以吃的,也并不是什么都不可以不吃的。所以,健康均衡的饮食才能达到健康减肥不反弹的效果。
一,下午饿的时候你是怎么度过的?减肥期间下午的3~4点这个时间段往往是有些朋友比较饿的时候。这个时候可以增加一些低热量食物,既能补充能量,又能避免下一餐摄入过量。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者全麦面包一片或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。
这些食物热量低,饱腹感强,食用以后既能补充能量,又能避免挨饿。
但是不建议吃加工的食物,如薯片,蛋糕,奶油饼干,爆米花等加工食物,这些食物热量低,含糖高,热量也高,食用以后很容易增加热量。
二,为了避免下午出现饥饿现象,饮食需要这样调整。1,三餐规律,少量多餐,细嚼慢咽。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有很好的辅助帮助。而少量多餐既能减少摄入量,又能增加饱腹感,同时为养成良好的饮食习惯打下基础。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收,避免摄入过量。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛肉,鸡蛋等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为60千克,那么每天食用60克蛋白质即可。
3,保持足量饮水量。
减肥期间每天保持1500~1700毫升温水的饮水量。利于脂肪燃烧和提升代谢,同时还能增加饱腹感,补充人体需用水。饿的时候可以补充饮水增加饱腹感,减少饥饿感。
4,每餐增加一份粗粮食物。
粗粮食物含有丰富的纤维素和维生素,能延缓血糖上升速度,增加饱腹感,避免挨饿。同时还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪,因为粗粮食物富含B族维生素,能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。
减肥期间如果出现饥饿的现象,可以适量的补充一些低热量食物,但是不能补充过量,建议每次补充200卡为宜。
减肥期间出现饥饿时很正常的,这个时候你唯一要做的就是用自己的意志去控制自己的思想,从而控制住自己冲动的欲望,只有这样你才能达到减肥的目的。
我167的身高,但是我有112斤的体重,也就是看起来是微胖的感觉,而且只要胖一点,我整个脸就会肿起来,也就是所谓的胖人只胖脸的那种,也就看起来很难看,所以未来瘦下来,我便坚持了减肥,在减肥的期间,我晚上基本上是不吃东西的,或者说只是吃一个苹果这样,也正是因为晚上吃的少的缘故,每天晚上睡觉的时候我的肚子总会咕咕的直响,每一次都感觉饿得不行,饿得前胸贴后背一样,也很多次想要说放弃,因为挨饿是很痛苦的,所以每一次到晚上的时候我总会给自己做思想工作,告诉自己睡着就不饿了,要坚持。就这样我就是靠着自己的意志力,靠着自己的不断的对自己做思想工作,控制了自己每次想要放弃的冲动。
所以现在我92斤,我现在又再增肥了,一不小心减多了,目前是想要恢复到98斤这样。所以减肥期间出现饥饿了一定要用自己的意志力控制好自己。