跑步有哪些注意事项?
为了健康,大家都会选择锻炼身体,早上起不来,中午忙工作,很多人选择在晚上锻炼身体。那么晚上锻炼身体有什么注意事项呢?
晚上运动的注意事项
1、尽量选择室内运动
一般来说晚上不适合室外运动,那就要尽量选择在室内锻炼了。室内锻炼的方式也有很多,如做做体操,伸伸腿、弯弯腰、做做仰卧起坐、练练瑜伽。有条件的话,可以选择一些健身会所,里面有很多的健身器材。尽可以选择适合自己的。并且健身会所人多,锻炼起来还有气氛。
如果你因为各种原因,不能在家锻炼,无论早晚,都不要选择在路边散步,一定要找植物多的地方,如公园等幽静的场所。
2、尽量选择简单的运动
假如你给自己制定了锻炼计划,要求自己每天要完成多少个俯卧撑。但是没过几天,你就会觉得自己很难坚持下来。所以,尽量选择那些简单的运动,让自己每天都有兴趣做,并乐于坚持的。
还用俯卧撑举例,这项运动对每个人来说,难度都不一样。而你一般情况下能做50个,那你不妨每天给自己制定40个俯卧撑的计划。只要达到锻炼的目的就可以了,因为这是一项长期的计划,没有必要挑战自己的极限。
3、不要锻炼后立即准备睡觉
晚上锻炼身体,不要选择太剧烈的项目,更不要锻炼后立即睡觉。这中间至少应该有一两个小时的间隔。因为运动可以刺激全身的神经和肌肉,而它们进入到休眠状态是需要一个过程的。
如果你试图打破这一环,则可能会带来长期的睡眠障碍。所以,在家锻炼,晚饭后半个小时就可以开始了,半个小时以上,两个小时以内,不要太剧烈。休息之后再洗澡睡觉,才能进入最佳睡眠状态。
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