第1个回答 2016-10-20
成功瘦腰三部曲1、仰卧起转体
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
2、仰卧收复举腿动作
预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
3、行动车轮蹬
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
作用：坚实下腹肌。
瘦腿 如果你去学跳舞，
可以一边学舞一边减腿哦
而且你可以选择一些简单的瑜伽/hiphop扭身的那种，可以很酷的
第2个回答 2016-10-20
最需要瘦腰瘦腿的人群非办公一族莫属了，长时间保持一个坐姿办公，腰腹容易长赘肉，小腿也容易水肿。想抢救你的熊腰粗腿吗？快来看看爱美女性网分享的瘦腰瘦腿最全攻略，有效攻克赘肉，急救办公身材！
纤细腰身和修长美腿是好身材的必备条件，可是平时久坐又缺少运动的人就注定与纤腰细腿无缘。不想一直臃肿下去的话，就来看看爱美女性网为你分享的瘦腰瘦腿秘笈，离开办公椅，加入抢救身材大作战!
A计划:突击式一周限时瘦身
优点:能在最短时间内消除下身脂肪，满足迫切瘦身的需要。
缺点:高强度的瘦身行动不易保持，因此容易反弹。
我们十分理解你在甜蜜纪念日的前一周，才发现穿不进去那件Cucci小礼裙的恐慌，也能体会在重要商务酒会的前几天，你才有勇气面对因为坐得太久腰围增大了一圈的事实，好消息是，不论你的时间有多迫切，GRECE也有办法在一周的时间里，将你的身材调整至最佳状态。
Step 1:增强瘦身信心
现在，请将你的Cucci小礼裙，挂在家里随时能看见的地方，闭上眼睛想象一下你穿上它的魅惑姿态，以及你将收获到的关注目光，在接下来和脂肪决斗的7天时间里，这条裙子绝对可以成为你源源不断的动力。
Step 2:调整饮食结构
让盐和酒精饮料从你的三餐中消失，遵循“少吃多餐”的原则，一天可以进食5次，但要残酷地将每天的卡路里摄取量控制在1200大卡。严格地控制碳水化合物的摄入量，避免腹涨感。大量饮水，摄取少量瘦肉蛋白和蔬菜。
这一周内最好拒绝任何约会，才能控制自己的饮食状况，头两天是最难熬的时间，家里不要放任何零食，实在忍不住的时候，有一个控制食欲的绝招——裸体进食，在大镜子面前光着身子吃东西，可怕的赘肉一定能将你的食欲打败。
·起床后第一件事:
先喝一杯泡了柠檬的温水，帮助脂肪的新陈代谢
·早餐:
务必在起床后的1小时内解决早餐，否则你可能从上午开始就狼吞虎咽。蛋白质可以在接下来的时间抑制你的食欲，1个蛋白+一片全麦面包+一杯低脂牛奶是最健康全面的组合，杜绝咖啡因的摄取防止血糖不稳，比起咖啡来，绿茶对正在减肥中的人体更为有益。
·上午的零食:
在办公室抽屉里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不错的选择，它们是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的坚果，可以刺激新陈代谢，胡桃2~3颗为宜，杏仁不要超过一小把。
·午餐:
午餐的分量应占一天饮食摄取量的50%，将肉类的摄取时间都调整到午餐最好，鸡肉和鱼肉不仅补充了蛋白质，热量和脂肪都是相对安全的，进食顺序为汤——蔬菜——肉类，就能避免过量地摄取脂肪和热量。因为大脑要在半小时以后才能接受到饱胀感的信号，所以，在午餐的时候愉快地和同事们聊天吧，既增进了与同伴们的关系，更能避免不小心吃得过多。
·下午的点心:
一般下午4~5点人体会开始感觉到饥饿，这时吃一些小点心，能控制住澎湃的食欲，5片苏打饼干，或半片抹了一匙花生酱的全麦面包，能安慰你快崩溃的控制力，再加一个苹果就更棒了。
·晚餐:
对不起，晚餐你只能吃一份蔬菜，和两个水果。最好每一天晚上吃不同的蔬菜，能最大限度地保证营养和维生素摄入的全面性。水果的果糖也是不容忽视的，容易转化为脂肪的陷阱，所以晚上不能多吃，两个水果中固定为一根香蕉+一个每天不同的水果为好。
第3个回答 2016-10-31
瘦腰其实就是腰上游很多的脂肪堆积，可以通过外部的物理挤压加上多运动来减小，最常见的就是转呼啦圈，转动呼啦圈，不仅腰部受到了一个挤压的力量，而且腰部也在不停的运动，这样的话就可以很好的帮助瘦腰；同理瘦腿的话也可以通过外部的物理受压和内部的运动。其实减肥就是应该要多运动，运动不仅能够抒发内心的压力，而且对身体有很大的好处。