增肌粉的运动量

Question

我15岁，44KG.有点瘦。刚买了5磅康比特增肌粉。请问我的运动量应该多少，帮忙制定一下。别给我说什么增肌粉最好别吃这话，我已经买了，你倒不如跟我说说应该怎么吃，吃多少合适。 我体质不是很好，俯卧撑25个，三组就没力了。有握力器，20KG臂力棒。可以的话也可以买哑铃。请大神支招制定

Answer 1

　　具体计划在附件，是哑铃和无器械计划，现在还没哑铃就先用无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

　　增肌粉只有有没有必要吃，没有最好吃不吃的，当然不锻炼的时候不用吃。增肌粉适合起床后，锻炼后，半小时内服用，温开水1-2勺一次，一天两次。日常饮食也要吃得营养，肉类蛋类水果蔬菜，饭量也是要足。

　　肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

　　训练量和增肌最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。重量适合用只能一次连续做6-12个的重量。热身拉伸运动要做到位。体质不好就要慢慢来，热身活动做完后，再用小重量做一组给肌肉预热。

　　（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

　　（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。

　　（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。

　　（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

Answer 2

很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。

增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。

1、在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。
2、碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。
3、肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。
4、其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用
祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢追问

赞同怎么给我不知道，但是谢谢啦

追答

就是那个大拇指。

Answer 3

练完后肌肉有撕裂感，第二天疼痛，算是可以了