第1个回答 2014-04-25
给你介绍我的22招减肥法吧!! 1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜, 应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应细嚼慢咽。 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成饱。 8.选吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.三餐定时定量。 11.用较小的碗装食物。 13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。 14.喝完汤再吃青菜。 15.肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感。 16.只吃瘦肉,不吃皮。 17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。 18.宁愿吃水果而非果汁。 19.不边看电视边聊天并同时吃东西。 20.饭后立刻刷牙。 21.把零食放在较高的位置或索性不储备。 22.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替 一个星期一般减2公斤左右
第2个回答 2014-04-25
双管齐下拯救肥腿` (一)按摩救亡法 脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞,新陈代谢也较慢,所以双腿容易变浮肿,做按摩则可加速血液循环,便可将腿部多余的水分和脂肪带走。 减大腿按摩 1.双脚微曲而坐,以手掌在大腿外侧,由膝盖至大腿的方向按摩15分钟。 2.两腿紧合伸直,两手握拳,在大腿外侧由膝盖轻捶至大腿,两腿各做15次。 减小腿按摩 1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。 (二)瘦腿食疗篇 除了按摩之外,食物也可以影响腿的美丑。 1.维他命e助消肿 如果血液循环不良,血液不畅顺,好易会令脚部浮肿,食吃维他命e的食物就可速进血液循环,同时也可活化细胞,预防腿部肌肉松弛,皮肤乾燥以及皱纹等。 多吃维他命食物如杏仁、花生、小麦胚芽和葵花籽。 2.维他命b群加速代谢 维他命bl可姒将糖分转化为能量,而b2可以加速脂肪的代谢作用,腿部自然有多fit就多fit! 冬菇、花生、荞麦面、猪肉和芝麻内蕴含丰富维他命b群,多吃有助腿瘦。 3.钾可助排盐消肿 高盐饮食容易令体内积聚过多水分,变成水肿,除吃要实施低盐饮食外,亦可多吃含钾的食物,因钾可有助排出体内多馀盘分。含钾的食物如香蕉、番茄、薯仔、冬菇和西芹。
第3个回答 2014-04-25
● 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他,命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。 ● 香蕉 香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。 ● 苹果 苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。 ● 红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。 ● 木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也 ,多吃也不会致肥。 ●蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ● 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。 ● 菠菜 菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿就话咁易。 ● 西芹 西芹一方面含有大量的钙质,可以补「脚骨力」,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。 ● 花生 花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 ● 番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好..
第4个回答 2014-04-25
建议以健康为前提,搭配合理的饮食循序渐进。。。 和你分享一下我一日三餐的主要内容: 早餐:两片全麦面包(或两个奶黄包) + 一袋豆浆 中餐:工作餐 (杜绝油腻菜系,蛋类是不错的选择) 晚餐:牛奶+苹果 (来两勺芝麻杏仁核桃粉也不错) 另外每天喝满8杯水,早上起床后就喝满3杯,足以促进大肠蠕动,产生便意,帮助排出宿便。 保持平常心坚持不懈,没多久你就会发现自己越吃越瘦了呢^_^ 切不可将鸡蛋和豆浆一同食用哦,此外睡前不宜多喝水,不然第二天眼睛会肿哒~~~ 总之,不管是运动还是节食,说白了都是在磨练毅力,方法是次要的,条条大陆都能通罗马的嘛,关键在于有恒心,世上无难事,只怕有心人的挖。加油哦^_^