如何减脂？

Question

如何在短时间内减脂？最近要拍毕业照了🌝🌝

Answer 1

减脂的关键在于通过运动消耗体内脂肪，并注意控制体内脂肪生成，可以做游泳、慢跑等运动，每天60分钟以上有比较好的耗能作用。需要注意运动减脂，贵在坚持，运动开始时通常先由葡萄糖提供能量，葡萄糖不足时才会消耗脂肪提供能量，如果运动时间不足，则以消耗葡萄糖为主，减脂效果不是很理想。增加运动的同时注意限制葡萄糖摄入和脂肪摄入，可以减少脂肪合成，葡萄糖通常不直接合成脂肪，但限制葡萄糖摄入后机体会增加脂肪消耗提供能量，有间接减脂作用。淀粉、白糖等食品在体内会分解成葡萄糖被人体吸收，每日总量应该控制在300g以内。动物油和植物油可以直接合成机体的脂肪组织，尤其是动物油饱和脂肪酸很高，需要避免食用，植物油每天不超过20g为宜。

Answer 2

减脂首先是不能熬夜，因为身体在晚上11点到早上5点是休息排毒期也是燃脂期，这个时间如果身体不能休息，会导致身体内分泌紊乱，影响减脂效果，所以减脂一定要保证不熬夜，充足的睡眠。再就是饮食，饮食包括丰富的蛋白质、大量的蔬菜、少量的主食等，饮食规律，晚饭在6-8点之间，每顿饭不息吃的太饱，最后一个是适量的运动，减脂的运动一定是有氧运动，需要心率提升上来，一次保持运动40-60分钟之间，隔天运动一次，这种请律是可以哒。我在说一点是减肥的根本其实是改变心态，有一个健康的生活方式，脂肪会慢慢被减掉。不要着急，祝你减脂成功，希望我的回答对你有帮助。本回答被网友采纳

Answer 3

减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪含量，而并非一概而论地进行绝食、运动。减脂主要的目的是减少体内的脂肪比例，从而适当的降低体重，让身高、体重比例达到标准水平，让身体曲线变得更加完美，而不是一味的拒绝进食，导致自己营养不良。所以减脂的具体操作，应该是在专业医生或者是营养师的帮助下，定制适合自己的减脂计划，控制进食的热量，尽量不食用高脂肪的食品，进行适量的运动，甩掉游泳圈，甩掉身体上多余的脂肪，要做到长期坚持的原则才会获得减脂效果。

Answer 4

其实减脂最重要就是控制好饮食，管住嘴迈开腿，重中之重的就是合理饮食，把一些高热量的食物都拒之口外，什么的碳酸饮料都别喝，把食量改为以前的一半，饮食一定要有规律，加上适当的锻炼。

Answer 5

持之以恒的运动，清淡饮食作息规律