晚上入睡困难怎么办，可以吃褪黑素吗？

Question

如题所述

Answer 1

晚上老失眠睡不着怎么办

姜红
副主任医师
北京大学人民医院 神经内科 三甲
失眠严重地影响了人们的身心健康、生活质量和工作效率。晚上容易失眠的人要注意以下5个方面：1.不困的情况下，先不要进卧室；2.睡眠前，可以喝热牛奶；3.用热水泡脚；4.洗热水澡；5.不要在卧室看电视或听节奏快的音乐。
对于其原因，可分为以下几点：1.身体原因：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。2.精神原因：可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气等负面情绪的影响，容易出现睡眠问题。3.生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。4.环境因素：吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

Answer 2

如果是长期睡眠不足的话，建议是补充褪黑素。很多人不清楚褪黑素是什么，其实就是松果体分泌的一种具有保障睡眠的激素，如果自身分泌少了，那么就容易出现睡眠障碍，出现失眠等问题。当然了，既然自己分泌少了，那就外界补充，效果是一样的。都是帮助身体促进身体睡眠的，平时我失眠就吃汤臣倍健褪黑素，这个带有“蓝帽”标志，更安全。。欢迎追问请采纳本回答被提问者采纳